Derfor føles löprundan plötsligt så jobbig

Ute på en dårlig runda? Det finns många förklaringar till varför det känns tungt - och flera smarta lösningar som gör att det går lättare.

Du sprang ett millopp for inte alls länge sedan. Trots det känns det en åttakilometersjogg plötsligt superjobbig. Lugn, du har ikke tappat formen! Det finnes en rad anledningar till att en löprunda kan kännas tyngre än den borde.

Går du inn i veien under rundan kan det bero på at kroppens glykogenlager i levern og musklerna er uttömda. Det gjør at du helt plutselig blir trøtt og orkesløs. Ofta er anledningen at du har lavt blodsocker eller har trent for mye.

Løsningen er enkel. Forsøk å ikke øke lengden eller intensiteten på alle rundor du gjør, uten spring likadant i to ukers tid. Det er godt for både kropp og psyke. For å komme til rätta med lågt blodsocker kan du äta ett mellanmål som innehåller mycket kolhydrater ungefär en timme innan du springer. Glöm heller inte att dricka mycket under dagen innan du ger dig ut på joggingrundan.

En annan anledning till att en runda som borde kännas lätt känns tung är dålig sömn. Under nattetid byggs kroppen opp og har du ikke sovit ordentligt kan det göra att du inte hunnit återhämta dig från tidigare träningspass innan du snörar på dig löparskorna igen. Se over dine treningsvanor og rutiner om du tror at det kan være problemet.

Om musklerna känns slappa och sega och hela kroppen känns slö finns det många olika anledningar till det. Sömn, stress eller inaktivitet kan være forklaringer. For at du ikke skal føle deg så under hele rundan, kan du få liv i nervesystemet gjennom å varme opp ordentlig og i nødfall ta en PWO, om du er van vid det.

Viktigast av alt for en bra løparupplevelse at du jobber med psyket, ifølge boken Mental training for runners av Jeff Galloway. Låt inte ditt undermedvetna styra, för då kan du få negativa hormoner och ångest. Stärk din psyke genom att tänka på något konkret, som dina roliga helgplaner till exempel, vilket gör att du jobbar medvetet och då i stället kan få endorfiner att sprudla i kroppen.

Du kan også gjøre ditt eget mantra som peppar deg. Om du bruker deg av det under bra løprundor kan du upprepa det om og om igjen også under dåliga springturer, vilket då kan ge dig styrka från de positiva upplevelserna du haft tidigare. Du aktiverar frontalloben i hjärnan, som stänger av de negativa tankarna från ditt undermedvetna. Det behöver inte vara ett svårt mantra utan enkla fraser som "Det här klarar jag", "Jag är stark" eller "Jag älskar att springa" fungerar utmärkt.

Kom ihåg. Når det känns som allra tyngst är alla medel tillåtna. Tenk deg at du suger til deg energi fra andre løpere, fantaserer om at noen før deg drar deg med et gigantisk gummibånd, tenker på hvilket mål du har og springer din absoluta favorittrunda. Alla löppass känns inte hundra procent, men du kan göra en dålig vända mindre dålig genom att lura dig själv. Och var stolt över dig själv, även de långsamma rundorna är bra för dig!