Det er gratis, enkelt og gir en rad positive helseeffekter. Det her er året da du ska ge dig ut i iskallt vatten.
Att hoppa ned i en kall isvak mitt i vintern eller börja morgonen med en kalldusch kanske inte låter så härligt, men det är bra för dig! Det menar åtminstone Linda Ahlgren och Linda Vagnelind, författarna till nya boken Kalla bad.
- Vi har alltid badat mycket, båda två. Tillsammans har vi badat i några år nu. För oss är kalla bad utan bastu det starkaste. Rent och avskalat, vi hoppar i oavsett väder eller temperatur, sier Linda Ahlgren.
Både hun og Linda Vagnelid bor på Västkusten, vilket har gjort at de föredrar kalla bad i det uppfriskande havet som ofta är kallt långt in på våren och isfritt hela vintern.
Hvorfor skal jeg bada kallt?
- Å bada kallt er gratis og okomplisert, dessuten gir det en riktig boost! Den segervissa känslan är svårslagen, man blir pigg, kroppen känns lätt och man känner sig levande till hundra procent. Storheten med kalla bad ligger i det enkla och i lättillgängligheten.
Linda Ahlgren elsker kicken man får av ett riktigt iskallt bad. Till vardags jobbar hon som pilatesintruktör på Pilates Complete. Foto: Linda Vagnelind.
Linda Ahlgren forklarer at regelbundna kalla bad kan ge flera positiva hälsoeffekter, både fysiska och psykiska. Som bedre immunforsvar, sterkere hjerte, bedre søvn og mindre stress.
- Vi har fått et bedre immunforsvar. Vi var sjelden sjuka tidigare, men efter att vi börjat bada kallt mer regelbundet har vi båda fått färre förkylningar, i stort sett är vi aldrig sjuka längre.
Isbad er en populær återhämtningsmetod som används av många idrottare för att minska muskelsmärta, stelhet och ömhet. Kalla bad kan også ge mindre värk, lindra smärta och dämpa inflammationer.
- Men da räcker det förstås inte med ett enda dopp eller en enda kalldusch - här krävs regelbundenhet. I de fleste studier som viser positive resultater presentererras det at effekten styrkes ju oftare man badar.
Får jeg lignende effekt av å duscha kallt?
- Du får samme effekt av det kalde vannet, men savner naturopplevelsen. For å vakna till på morgonen och också för att förbättra dina sömnrutiner så är en kalldusch bra. Det er også det raskeste måten å få effekter av kaldt vann. På et sekund er du klartänkt og rustad med skärpa inför dagen.
Blir jeg ikke syk av å bada jättekallt?
- Du blir ikke syk, snarere får du et forbedret immunforsvar og økt motstandskraft.
Når skal jeg ikke hoppe ned i et kaldt bad?
- Man skal aldri bada om man er påvirket av alkohol eller droger. Inte heller när man är sjuk, medicinerar eller har hjärtproblem. Man ska bara bada kallt när man är frisk och klartänkt. Hvis du er i tvil, bør du rådspørre legen din, for eksempel ved en graviditet.
Om du er sugen på å hoppe ned i vintervattnet har Linda Ahlgren noen tips. Det første er å skynde seg langsomt. Börja med korta dopp för att gradvis vänja dig vid kylan. Det andre tipset er å ta med deg ekstra klær i begynnelsen, som et par sköna mjukisbyxor og en mössa, og noe å stå på. Då får du upp värmen snabbt.
- Det kan också vara mysigt att ha med sig en termos med varm dryck att njuta av efteråt.
Når du väl är i vattnet gäller det att slappna av. Andas lugnt, håll dig nära en stege om det finns en sådan eller intill strandkanten och bada alltid med sällskap. Er du fortsatt usikker på om du våger? Scrolla ned for noen tips til deg som er en riktig badkruka.
Boken Kalla bad av Linda Ahlgren og Linda Vagnelind finner du HÄR.
3 tips til badkrukan - så begynner du bada kallt
1. Finn en badkompis!
Opplevelsen av badet blir sterkere når man deler den med noen. Rensa skallen, få alle helseeffekter og nye ideer sammen. Du får så mye av noe så enkelt.
2. Förbered dig med kalla duschar
I duschen kan du selv reglera vattentemperaturen, vilket gör det enkelt att gradvis vänja sig vid kylan. Det er det perfekte stedet å träna på att bibehålla sin lugna andning och att kunna slappna av i kyla.
3. Börja andningsträna
En rolig og kontrollerad andning hjälper dig att hantera kroppens reaktioner med det kalla vattnet bättre. I vår bok beskriver vi noen andningsövningar, men det finns många andningstekniker att jobba med för att träna sin förmåga att andas lugnt och djupt.
SHOPPA HÄR: Badkläder
LÄS MER: 5 hälsotrender 2019
LÄS MER: Gör som Anna och simpendla!
