Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner
90-talet har gjort en rejäl comeback. Kanskje er det også dags for de tradisjonelle treningsmaskinene å få seg et oppsving i popularitetsskalaen. Vi har snacket med PT:n Chand Smith om hvorfor maskinerna er bra å trene i.
Att träna med fria vikter är populärt att göra både hemma och på gymmet. Men hva har hendt med de tradisjonelle treningspassene som inkluderer treningsmaskiner? Og hvor bra er de egentlig? Vi har snakket med PT:n Chand Smith som jobber på SATS Brommaplan.
For det første, hva er forskjellen mellom å trene i treningsmaskiner og å trene med frie vikter?
- I en träningsmaskin tvingas du in i en mer fixerad rörelse och isolerar därmed en muskelgrupp mer än med en fri vikt. Med fria vikter får du jobba i en större och friare rörelse och får jobba mer med de mindre stabiliserande musklerna, säger Chand Smith och fortsätter:
- Till exempel är benpress i en maskin inte alls lika komplicerad att utföra som benböj med fria vikter. I en benpress lutar du dig tillbaka, medan en benböj kräver mycket mer balans och stabilitet av hela kroppen. Däremot kan du kan flytta väldigt mycket vikt i en benpress, men inte lika mycket i en benböj.
Er det fortsatt värt att träna i träningsmaskiner om jag vill bygga muskler?
- Absolutt, selvfølgelig kommer du til å bli sterkere av å trene i maskiner!
Finnes det noen retningslinjer rundt når jeg bør velge frie vikter respektive treningsmaskiner?
- Jeg begynner i regel mine pass med å gjøre basövningar med fria vikter och avslutar ofta i maskin, för att trötta ut musklerna maximalt. I början av passet har man såklart mest ork och fokus, och då passar exempelvis basövningar perfekt. I slutet av passet, när man är trött, kan det vara perfekt att använda det sista av orken i en maskin - utan att tumma för mycket på gränserna och riskera att skada sig förstås.
Hvorfor kan jeg ofte ta mer vekt i en øvelse når jeg kjører i en treningsmaskin?
- Når vinkeln på øvelsen er fikset, som den er i en maskin, så er det lettere å løfte mer vekt. Färre muskler behöver hjälpa till i en maskin, till skillnad från fria vikter. Akkurat av den anledningen tycker jag också att det blir fel att jämföra vilken träningsform som är bäst av de två, eftersom det är olika sätt att träna på.
Att jämföra träning i maskin med fria vikter är lönlöst eftersom du får ut olika saker av de båda valen. Prøv å kombinere de to forskjellige treningssettene. Glöm inte att följa Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.
Om jeg har problemer med knærne på ett eller annet vis, skulle du rekommendera att jag kör i maskin eller med fria vikter?
- Alla skador är olika såklart, så alla behöver en individuell plan för hur man bäst ska gå till väga. Att stärka upp och stabilisera en ledning kan göras i både maskin men också med balansövningar och liknande på golvet. Båda är jätteviktiga, men man måste som sagt alltid utgå från individen.
Finnes det noen spesifikke øvelser som du foretrekker å kjøre i maskin?
- Jeg elsker å kjøre latsdrag og rodd for ryggen. Både i min egen, men også i mine PT-klienters trening. Som vardagen ser ut for mange idag med kontorsjobb og arbete framför datorn så är det väldigt viktigt att få in olika typer av dragövningar.
Finnes det noen maskiner eller øvelser i maskiner som du unngår å kjøre?
- Det skal sägas att det finns bra och dåliga maskiner. Jeg personligen använder aldrig några magmaskiner.
PT:ns tips på øvelser som er grymma att köra i en träningsmaskin:
Basert på at du er skadefri og vil bygge styrke.- Roddmaskinen
- Latsdrag
- Brystpress
- Benpress
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningsmaskiner
