Derfor ska du göra djupa knäböj

Kanskje har du hørt at det er farligt för knäna att göra djupa knäböj. Tvärtom, säger naprapaten, som menar att det stärker knäleden.

Nyligen skrev naprapaten Jonas Parandian, mer känd som @Naprapatjonas på Instagram, ett inlägg på sin blogg på Jonas.cafe.se om hur djupa knäböj man ska göra. Innlegget ble raskt en viral suksess.

Han menar att precis som du inte gör halva rörelsen i pullups, marklyft och bicepscurls ska du inte göra bara halva knäböj, utan i stället ska du sikta mot "ass to the grass".

"Knäleden är inget undantag, den ska också användas i full range of motion. Om du bara använder, tränar och stärker knäleden i en del av dess rörelseutslag så kommer du att bli stark just där. Om du varje gång stannar rörelsen när låren är parallella med golvet så kommer du att bygga upp styrka och stabilitet just dit." skriver han i inlägget och förklarar att om du sedan hamnar i en djupare position än du tränat, så ökar skaderisken där, eftersom du kanske byggt upp en falsk känsla av ett starkt och funktionellt knä.

Med det sagt anser han ikke at alla i dag ska göra tunga knäböj där vaden pressas mot låren och rumpan snuddar marken. Om du er for svak eller for stel just nu för att klara av övningen med bra teknik måste du först träna upp rörligheten och stabiliteten. Bruk bare den vikt på stången du klarar av och öka successivt tills du når dit du vill.

Hvorfor tror du innlegget ble så poppis?

- Det er en fråga där svaret är självklart för de flesta. Antingen så er det selvsagt at du skal gå djupt ner i böjen eller så er det sjävklart att du inte ska göra det. Så det finns starka åsikter och det gör att det är ett ämne som berör många, säger Jonas Parandian, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

Hva har du fått for reaksjoner på innlegget?

- En del ventede reaksjoner fra treningsverdenen der man oftest matas av restriktioner och rädslor för rörelser. Der mange tror at det er tryggere å trene i maskiner enn med frie vikter. Jeg har faktiskt även fått en del svar från kollegor, terapeuter och läkare som inte alls håller med om att man ska gå djupt och målar upp bilder av kroppen som att den vore skör och extremt känslig för belastning. Jeg tycker att man ska vara försiktig med att prata om kompensationer som om det vore något negativt utan att i sammanhanget då också nämna kroppens fantastiska förmåga att anpassa sig.

Hvordan skal man egentlig gjøre squats?

- Jeg tror at man kan trene minst to ganger i uken. Och då räknas inte innebandy eller fotboll till benträning, utan jag menar lyfta vikter i gymmet-träning. Men så klart med stor variasjon i både programmeringen og val av øvelser så det blir ikke bare backsquats med samme antall reps og sett hvert pass. Det finnes så mange forskjellige varianter av knebøy og alle har sine fordeler om man gjør på riktig måte.

Vill du läsa hela inlägget om djupa knäböj, så hittar du det HÄR.

LÄS MER: Rörelseschemat för #Stretchamore