Derfor skal du ikke hetsträna inför sommaren
Med fyra veckor kvar till midsommar och semestern kanske osunda tankar om viktnedgång och diet knackar på. Stäng ute de dumma idéerna - PT:n Ellen Färnström förklarar varför.
Du vet at du ikke borde. Ändå kanske du är sugen på att göra allt du kan för att på en månad gå ner tio kilo, deffa fram rutorna och börja hetsträna.
Hvorfor ikke? Jo, for at du gjør deg selv og din helse en enorm bjørnetjeneste. Ellen Färnström er licensierad personlig tränare och driver populära träningsbloggen Fitspooration. Hon vet exakt hur du ska göra i stället för att hetsträna inför sommaren. Det går å få resultat og beholde dem og samtidig må bra!
Hvorfor er det plutselig så ille å begynne å trene på sommeren?
- Det er aldri bra at det er noe jeg synes. Vi lever i en värld full av hets och det känns fruktansvärt onödigt att hetsa något som träning, som ska vara något som är hälsosamt och bra. Hetsar du med träningen kommer det däremot skapa stress, inte bara i huvudet utan även i kroppen, säger Ellen Färnström och fortsätter:
- Jag tror inte på att chocka kroppen med att gå från ingen träning alls till att träna sju dagar i veckan. Sätt upp rimliga mål i stället som går att fullfölja. Börja med att träna en till tre gånger i veckan, hitta det roliga i träningen och trappa sedan upp det. Går du ut for hårt med både diet och träning till en början kommer det troligtvis gå bra den första veckan, men sedan kommer du tappa motivationen ganska snabbt.
Som du nämner börjar ju många även att dieta hårt när de lägger in högsta växeln på träningen. Hvordan kan det påvirke kroppen?
- Gjør du det på riktig måte er det ikke noe problem å gå på diett. Spørsmålet er hva som er riktig for just dig? Jeg anbefaler at du tar kontakt med noen som ikke er kjent. Mange personlige trenere er også kostrådgivere, det kan være fint å få hjelp med både kostnader og trening av samme person. En person som kunnig kommer med all sin kraft lägga upp en diet som är anpassad efter just dig, din kropp och dina mål.
Om jeg legger opp en diett selv da?
- Gjør du det på egen hånd og ikke har noen videre kunnskap om kost og ernæring kan det bli vanskeligere å nå dine mål og også skadligt for kroppen. Du kan få næringsbrist og du stresser kroppen utrolig mye om du spiser for lite. Egentligen är inte det svåra att gå ner i vikt, utan det svåra är tiden efter dieten, då många avbryter dieten tvärt och äter som vanligt igen. Da går du troligtvis upp allt igen och till och med lite mer.
Om du begynner å regne kalorier, leve på sallad og gå powerwalks tre ganger om dagen kommer du til å misslyckas i längden, antagligen redan innan bikinisäsongen är över, menar Ellen Färnström. Missa inte hennes YouTube-kanal!
Hva skal jeg gjøre i stedet for å begynne hetsträna om jag på sikt vill få balans och hålla en hälsosam vikt?
- Börja med att fråga dig själv vad du vill och varför du vill det. Vissa dagar kommer träningen att kännas väldigt jobbig och då måste du någonstans där inne känna att det här är vad du vill. Legg opp en plan for en livsstil som du kjenner at du kommer til å leve etter, ikke bare fram til sommeren uten i flere år framover. Du kommer kanskje ikke til å tappa fire storlekar till sommaren, men du kommer att må så mycket bättre. Och du kommer absolut att tappa fett, men inte lika snabbt. Däremot kommer du kunna behålla kroppen du jobbat dig till i stället för att hetsbanta och sedan gå upp allt igen och köra den proceduren på repeat varje år när det börjar närma sig sommar.
Om jeg ändå vill finputsa sommarformen och därför vill trappa upp min träning, hur gör jag det på ett smart sätt?
- Legg treningen på et rimelig nivå. Hvor mange ganger i uken har du tid til å trene? Planlegg treningen slik at du vet når du skal trene, hvilket tidspunkt og hvilke dager. Legg treningen din på et nivå som du føler at du kommer til å følge og må bra av!
Hva er ditt beste pepptips til de som er misnöjda med sin beachform och tänker dåliga tankar om sina kroppar?
- Hur klyschigt det än låter, ge dig själv komplimanger! Peka ut det du tycker om med dig själv i stället för det du inte tycker om. Tenk på dina fördelar och framhäv dem!
Vill du ha mer av Ellen Färnström i ditt flöde kan du följa henne på Instagram @fitspooration eller Snapchat, där hon heter ellenfarnstrom.
