Hvordan avancerade löparskor behöver jag egentligen springa i? Og skal jeg ha en idé om hvordan jeg overpronerar? Löparcoachen Lovisa "Lofsan" Sandström svarer på alle spørsmål du har når du leter etter riktig løper.
Har du vanskelig for å vite hvilken løvsko som passer akkurat deg og ditt løpesteg? Da er du ikke alene. Også löpareliten kan ha svårt att hitta rätt bland det breda utbudet som finns på marknaden. Vi har tatt hjelp av løparcoachen Lovisa "Lofsan" Sandström som blant annet driver treningsapplikasjonene Mized og Lofsangruppen, poddarna Träningspodden og Pro Bono samt er ambassadør for Reebok. Mens du kan tycka att det massiva utbudet av löparskor är förvirrande ser Lovisa Sandström det som någonting bra.
- Når du leter etter nye løsninger, tror jeg at du skal prøve deg fram. Jag tänker aldrig att jag ska vänja mig med en sko. Det er et veldig bredt utvalg av sko, så det er helt klart en modell for alle, sier Lovisa "Lofsan" Sandström.
Hvordan velger jeg riktig modell?
- Velg sko basert på underlaget du vanligvis springer på, snarere enn på hvor langt du normalt springer. Springer du lika ofta på både asfalt, löpband och mjukt underlag utomhus som på en löpbana bör du ha flera olika löparskor, eftersom underlagets hårdhet avgör hur mycket kraft du måste lägga i frånskjutet och landningen. Det avgjør også hvordan du vil ha det, sier hun og fortsetter:
- Bestäm vilken typ av sko du är ute efter och utgå sedan efter det. Behöver du en sko för terräng så tittar du på sortimentet av trailskor som har de egenskaperna du söker, som att vattnet rinner av utsidan och att skon har en bra sula. Skal du springa på asfalt behöver du inte titta på sulan och greppet, men dämpningen är desto viktigare.
Hva er det vanligste misaget folk gjør når de kjøper løspartikler?
- At du kjøper en for liten størrelse. Många kvinnor som jag har jobbat med värdesätter bland annat hur skon ser ut i kombination med tightsen. De vill att skon ska se nätt och smidig ut i och med att löpartightsen sitter tight kring anklarna. Faktum er at vi trenger en romsligere og luftigere sko når vi springer. Får du ofte blånagel så har du for små skor eller springer i fel modell.
Lovisa Sandström er ambassadør for Reebok og springer i flere av märkets modeller.
Kan jeg ikke bare velge en sko som sitter bra?
- Jeg tror mange tror at det er de voksne som skal velge sko mer noggrant än nybörjarna. Men det er helt feil. Når du er en av løperne, spiller det mindre rolle hvilken modell du springer i siden du trener opp føttene og blir tolerant når du springer lengre strekninger. Er du derimot nybörjare är dina fötter skörare och du behöver välja sko med omsorg.
Hvordan kommer det seg?
- Det handler om holdfasthet. Ju mer du springer desto mer stärker du upp senorna i fötterna. Hvert fot består av flertalet muskler og om du er en van löpare är fötterna vana vid stötar och kan hantera dem.
Om jeg bare springer noen enstaka gång, kan jag använda skorna jag gymmar i?
- Nej, en tränad person ska ha två olika modeller, en du tränar i och en du springer i. Du ska inte springa i samma modell utomhus som inne på ett löpband eftersom löpbandet stöter tillbaka, vilket gör att du känner dig snabbare och mer explosiv. Når du springer på asfalt som er et hardt underlag må du jobbe mer med fraskjutet og landningen. Da behöver du en snällare sko.
Hva er ditt beste tips til de som overpronerar?
- Har du alltid overpronerat eller har det kommet på senare år? Jeg skulle si at du ikke skal bruke ilegg. Du skal kunne være så pass krevende at du kan finne en modell som sitter perfekt på akkurat ditt bilde. Jobba på å styrke opp musklerna i fötterna, det finns mängder av övningar för att stärka upp fotvalvet. Som for eksempel å rulle foten på en golfball. Risikoen med ilegg er at du blir avhengig.
LÄS MER: Slik behandler du problemer med helsesporre
Hur håller jag mina skor rena?
- Jeg går etter tre steg. Steg ett, torka av skorna. Steg två, spola av skorna. Steg tre, tvätta de i tvättmaskinen på ett kallprogram. När de inte längre blir rena därefter är de förbrukade. Samma sak om en sko har gått sönder, då anser jag att den är förbrukad och använder den istället att bara gå i.
SHOPPA HÄR: Säsongens löparskor fra Reebok
