Derfor skal du springa i kompresjonstrykk
Alla älskar att sporta kompressionskläder - men vet du hur kompression fungerar i praktiken? Vi reder ut tekniken bakom de extra tighta tightsen och de smarta strumporna som förbättrar din prestation.
Påståendet at du presterar bättre om du tränar med kompressionskläder bygger på att du med hjälp av tryck på olika delar av kroppen får ett ökat blodflöde. Kompresjonsplagg stabiliserer også musklene under tiden du trener, noe som gjør at vibrasjoner i musklene minsker og gjør at musklene ikke trettes ut like raskt. Än finns ingen CE-märkning på kompressionskläder, så du får själv prova dig fram vad du tycker känns bra gällande tryck, material och passform.Kompresjonstrykk derimot har funnits längre tid på marknaden, och finns kvalitetssäkrade. Er ett par kompresjonstrykk CE-märkta betyder de att de är tillverkade efter den standard som gäller för Medicinsk kompression klass 1, nämligen att tryckets styrka ligger på mellan 15-21 mmHg (mm kvicksilver). Det er da sikret at effekten blir hva som utloves. En stump som ikke er CE-märkt (og som dermed ikke er klassifisert med et trykk på 15-21 mmHg) har ikke noen påviselig effekt, noe som betyr at du kan likställa den med vilken knästrumpa som helst. En strumpa med felaktigt tryck kan till och med strypa blodcirkulationen i stället för att öka den, så välj märke och modell med omsorg.
I genomsnitt pumpar en vuxen människas hjärta ungefär fem liter blod per minut genom kroppen. Den volymen kan öka upp till fem gånger vid fysisk ansträngning. Blodet pumpes ut fra hjärtat genom artärerna med syre och näring till hela kroppen och kommer tillbaka genom venerna. Det er en hard jobb for hjertet å pumpe blodet opp fra føttene og underbena, som ligger langs ner, tilbake opp mot hjertet. Det her gjør at blodcirkulationen i benen kan vara sämre än i andra delar av kroppen och en av anledningarna till att benen kan kännas stumma och svullna efter hård fysisk ansträngning. En medicinsk kompressionsstrumpa har ett graderat tryck från ankeln och upp mot knät. Trycket er høyest ved ankeln och avtar uppåt. Det gjør at strumpan hjälper till att trycka blodet uppåt mot hjärtat. Derfor bruker mange skidåkare, löpare och cyklister kompressionsstrumpor - det är med andra ord inte bara för äldre personer och de som värnar om cirkulationen under långa flygresor.
En annen fordel med kompresjonsplagg er at du får raskere restitusjon. Den økte blodcirkulasjonen som kompresjonspressorer gir, øker nemlig syre- og næringsstillförseln, men disse effektene har kun kunnet påvises hos medisinske kompresjonspressorer. En studie publicerad i Journal of sports sciences har också visat att användandet av en kompressionsstrumpa minskar risken för träningsvärk. I en studie lot man to grupper med vardera 14 personer i hver springa en strekning på 10 kilometer. Ena gruppen hade kompressionsstrumpor på sig när de sprang och den andra gruppen hade vanliga strumpor. 24 timmar efter löpturen fick deltagarna ange hur mycket träningsvärk de hade. Resultatet var at endast två personer i gruppen som använt kompressionsstrumpor under löpturen hade träningsvärk medan 13 personer i gruppen som inte använt kompressionsstrumpor hade träningsvärk i benen.
Sportamore har nettopp fått i varumärket Mabs, utvecklade med över 40 års erfarenhet av kompression är plaggen unikt anpassad för dig som tränar och tävlar i skandinaviska förhållanden och vill ta ditt idrottande till nästa nivå.
