Vill du ha bättre hållning, koordination och blodcirkulation samt mindre ont i ryggen, nacken och knäna? Da kan din løsning være å trene opp dine føtter.
Hur fötterna mår beror på arvsanlag, belastning, hormoner, ålder och obalans. Kanske vet du inte om du har starka eller svaga fötter, men det finns varningstecken som berättar om fötterna behöver lite mer kärlek.
- Har du lett for å "vrikke" dine føtter, vanskelig å holde balansen, kjenner deg instabil i føttene og har nedsjunkna fotvalv bør du bli mer uppmärksam på dina fötter, sier Ann Lindström, ordförande för Sveriges fotterapeuter.
Du kan også bli din egen detektiv og försöka luska ut vad det kan bero på. Det kan bero på nye skor, underlaget du går på, at du gått opp i vekt eller at du har begynt å trene.
- I så fall skal du beställa tid hos en sjukgymnast som arbetar med fötter eller en fotterapeut. Har du starka fötter ska du kunna gå i alla riktningar, springa i cirklar och åttor, hoppa jämnfota och på ett ben utan problem. Det ska inte göra ont om du tränar styrka med din kropp som belastning. Då har du muskeluthållighet och tålighet i fötterna.
Har du däremot obalans i dina fötter medför det ökad belastning på leder, ligament, senor och muskler. Snedbelastning i føttene øker og også risikoen for å utvikle skader, siden muskelutholdenheten og styrkan i føttene mimskar. Cirkulationen och kroppshållningen försämrarras och bidrar till ökad risk för besvär i fötter, knän, bäcken, rygg och nacke.
- Hälsovinsterna när du tränar upp dina fötter är bättre blodcirkulation, mindre smärta i kroppen, bättre hållning och koordination. Hållfastheten i ledkapslar, ligament och framför allt skelettet ökar. Muskulaturen i føttene og underbena blir sterkere og tåligere. Prestationsförmågan ökar genom bättre balans, spänst och styrka.
Et stort problem
Problem med fötterna drabbar både män och kvinnor, i alla åldrar. Ann Lindström tror at hele Sveriges befolkning skulle må bra av å styrke opp sine føtter.- Barn og unge burde gjøre det i forebyggende syfte, då skor som Converse och platta och tunna ballerinaskor kan påverka fötterna längre fram i livet.
I middelåldern begynner framför allt kvinnor få besvär med hallux valgus. Starka fötter skulle kunna göra att besvären minskar. Mange middelaldrende menn som begynner å trene hardt med lite stelare senor og ligament, får ofte problemer med hälsenan.
- Även äldre som har stela fötter skulle må bra av att ta av sig strumporna och mjuka upp sina fötter med några lätta, mjuka rörelser. Kanskje også styrke sine vadmuskler med noen tåreflekser. Både sirkulasjonen og balansen skulle bli bedre av det.
Så stärker du fötterna
Det viktigste er at du tar det lugnt og begynner forsiktig med vardagsträning. Alla led i fötterna är beroende av varandra, så om en ledning blir stel, påverkar det en annan ledning, som i sin tur ger problem till andra delar i fötterna.- Börja med att mjuka upp fötterna. Sträck och böj fotled fram och bakåt.
Stäck, böj och spreta med tårna. Gör vristcirklar med fötterna. Gör stora, mjuka och kontrollerade rörelser.
Når du mykner opp dem, kan du begynne å gå litt forsiktig.
- En rask oppvarming er at du først går på helsa fram og deretter på tårna fram. Etter det går du på tårna baklänges och sedan på tårna baklänges.
Etter det kan du utmana fötterna genom att gå på ojämnt underlag, i uppförsbacke, nedförsbacke och baklänges.
- Deretter kan du springa litt lett!
Träna tassarna!
