Når bør du träna med en viktväst och vad ger det egentligen för resultat? PT:n Maren Erdvik guider deg gjennom alt du trenger å vite.
Viktvästen blir alt populärare i träningsvärlden, allt fler tar på sig extra belastning när de tränar. PT:n Maren Erdvik er en av de som har foreldet seg i treningsverktyget.
- Att träna med viktväst är ett superbra sätt att göra träningen tyngre, mer utmanande och effektivare. Det er også veldig skonsamt for kroppen siden belastningen fordeles jämt runtom överkroppen, sier Maren Erdvik.
Den största fördelen med att träna med viktväst gentemot fria vikter så som hantlar, kettlebells eller skivstång, är att du får armarna fria och kan använda dem i olika moment, till exempel i hopp. Maren Erdvik tipsar även om att använda en viktväst när du utför övningar där du använder kroppen som belastning.
- Det er ekstra viktig å tenke på at de øvelsene som du ellers anser er enkle å gjøre kommer til å bli mer utfordrende. Se til at du blir bekväm med viktvästen, börja på en lägre viktnivå med färre repetitioner, och öka sedan vikten och repsen gradvis.
Maren Erdvik bruker Abilicas 10 kilos vektvekt, som er justerbar. Du kan selv velge hvor mye vekt du vil legge på. Glöm inte att följa Maren Erdvik på Instagram.
Styrketräning och uthållningsträning är två givna träningsformer för en tung viktväst. Når du derimot promenerer eller jogger anbefaler Maren Erdvik at du bruker deg av en lettere vektvekt. Hos oss på Sportsamore finner du en vekt på 3 kg samt en vekt der du selv kan vikle mellom 0-10 kg, begge kommer fra Abilica.
- En viktväst lägger på extra vikt, vilket gör övningarna tyngre att genomföra. Du må jobbe hardere, treningen blir mer utfordrende og du kommer til å forbrenne mer energi og bli sterkere. Om du pusher deg selv kommer du til å se resultatet etterpå.
At vesten sitter som et annet skinn på kroppen er veldig viktig. Det ska kännas som att den är en del av dig och sitta på plats under både hopp och spring. Ta gjerne hjelp av en kompis som kan dra åt remmarna ordentligt, men du ska såklart kunna andas normalt i den.
- Om du har skader eller skal kjøre nye øvelser som du ikke har testet tidligere, bør du være forsiktig med viktvästen. Se til at du får inn øvelser med enbart kroppsvikten innan du lägger på extra belastning.
Maren Erdviks tre favorittøvelser for å kjøre med vektvekt:
-
Burpees er brutalt, men samtidig er det helt herligt at klara av att göra en övning som är tuff som den är, med extra vikt.
-
Pushups er også en tung kroppsviktsøvelse som du både kan kjøre på knærne og tårna med vektväst.
-
Knebøy er en bra basisøvelse som du lett kan gjøre ekstra tung med en vektvekt.
SHOPPA HÄR: Träningsredskap från Abilica
