De typiske feilene du gjør i gymmet

Tror du, at du har helt styr på øvelsene i gymmet? Tenk om igjen! Her får du hjelp til å forbedre treningsrutinene dine.

Det er faktisk helt menneskelig å gjøre feil nå og da, hvor de allerfleste gjør det ofte. Det er godt at lære af de fejl som man gør, så hvorfor ikke begynde med at lære at andres fejl?

- Det typiske feil du gjør i oppvarmingsrummet er, at du afslutter din opvarmning og føler dig klar så snart, du har fået pulsen op. Men bare fordi at pulsen er røget op, så betyder det ikke at kroppen er varm, fortæller Friskis og Svettis PT Martin Egnell og fortsætter:

- Hvis du har planlagt din træning, så ved du at du vil køre fx styrketræning og kan derfor kombinere det med at køre en super let opvarmningsrunde. Good mornings eller løft med træstav i stedet for skivestang er et godt eksempel.

Hvilken feil gjør jeg, når jeg trener underkroppen?

- En normal feil som mange gjør, når de kjører underkrop og ben er, at de ikke rigtigt tager fat. Mange ganger er du sterkere og orker mere end hvad du tror. Underkroppen består av meget store muskler, hvilket gør at den adskiller sig lidt fra andre dele af kroppen. Derfor kan du løfte mere vægt end hvad du sandsynligvis ved. Så lenge du er skadefri og ved hvordan du skal gjøre, rent teknisk, så er det bare å kjøre på.

Hvilken feil skjer ofte, når jeg kjører overkrop?

- Når det gjelder overkroppen så tror jeg, at den typiske feilen er at du kører lidt for meget af enten for- eller bagsiden, men sandsynligvis mest forsiden. Kroppen krummer naturlig når du sitter meget ned, fx i skolen eller på arbejdet. Slik ser de flestes hverdag ut og det er derfor typisk rygmusklerne, som du har størst behov for å styrke. Trods det bliver mange ivrige i deres jagt på store biceps eller tonede brystmuskler. Ryggen er supervigtig og sentral for din hverdag.

Hvad er en normal fejl mange gør, når de strækker ud?

- Når vi snakker utstrækning, så er det ikke helt unormalt at du faktisk bliver lidt mere alsidig end hvad du egentlig behøver at være. Ikke alle har behov for å gå gjennom hver eneste muskelgruppe i hele kroppen - for visse rækker det bare at strække ud de steder, hvor du faktisk er stiv og fastlåst. En typisk feil er at du faktisk har for lidt styr på præcis hvor på kroppen dit behov for udstrækning er størst, siger Mattias Engell og afslutter:

- Det bedste råd jeg kan give for at modvirke dette er, at du går til nogen som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du præcis behøver, måske en PT eller fysioterapeut.

LÆS MERE: Spis mere og hold styr på kalorierne

LÆS MERE: Guide: Finn den rette pulsuren til din trening

SHOP HER: Treningsredskaper og utstyr