Den enkle øvelse som gjør dig til en bedre løber

Alle løbere uanset niveau har nytte af den her øvelse, som giver bedre spændstighed og styrke i lægmusklerne, vristene og fødderne. Løbetræneren Kenth Svensson viser hvordan du gjør.

Nå er det tid til andre uke av Sportamores artikelserie Semesterspring! Med Snabba føtter. Hver hverdag får du et nytt tips, som gjør deg til en bedre løper - og løpeturen til en sjovere aktivitet. Denne uken byder vi på øvelsevideoer, som du forhåbentlig får stor nytte av.

I del seks af Semesterspring! Med Snabba føtter får du tips på en uvurderlig øvelse for deg som er løper: Soldaten. Lav soldaten, eller Ravelli som den også kalles, så ofte du kan.

- Soldaten er en god øvelse for spændstigheden, styrken i lægmusklerne, fødderne og vristene. Den gjør også underværker for coren og mellemgulvsstabiliteten, så du falder ikke sammen når du løber siger løbetræneren Kenth Svensson, som skriver løbebloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.

Slik gjør du:

Bevæg dig fremad med lige ben. Sørg for hele tiden at lande med den forreste del af foden i jorden og kom direkte op med næste skridt. Spænd coren og fokuser på ikke at lade kroppen falde bagover eller fremover. Tag løbearmene i brug også.

Vil du utfordre deg selv? Så kan du holde hænderne som en pistol fremfor dig, Stadig for let? Prøv at have armene lige op over hovedet og stabiliser dem der. Det gjør øvelsen betydeligt hårdere.

Det er let at falde bagover og derfor skal du arbejde med at holde en aktiv core.

Er øvelsen superhård? Så er det sikkert et tegn på at du virkelig har brug for at lave den. Med sterke lægmuskler kan du bedre holde et godt løbetrin under hele turen.