Den personlige trener Fia viser tre hårde trappeøvelser
Trap din trening op! Den kjente bloggeren Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl viser tre effektive styrke- og konditionsøvelser fra sin nye bok Trappetrening .
Tænker du at trapper kun er til for at gå op og ned? Tænk igen! En trappe er, med lidt fantasi, et træningsredskab, som kan anvendes til helkropstræning med både styrke og kondition.
Den kjente trænings - og helseblogger Sofia Sjöström Ståhl, mere kendt under navnet PT-Fia, viser i sin nye bog Trappträning -korta,effektive pass for hele kroppen, 45 funktionelle øvelser og forslag på færdige oplæg af intervalpas, 5-15 minutter lange. Prøv tre av hennes øvelser fra bogen!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver ikke kun en populær blogg, som du kan lese HER, men er også helseredaktør på Metro, forfatter, helseinspiratør og står bag programmet Ofiltrerat. Nå har hun utgivet en bog om hvordan du træner på trapper. For enda mer inspirasjon, følg henne på Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPEHOP MED BEGGE BEN-HOP
Lav den her øvelse for at styrke konditionen, benene, bagdelen, balancen og koordinationen. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Stå med hoftebredde mellem fødderne foran det første trappetrin. Bøj benene, ligesom når du går ned i et knæbøj, med tyngden i hælene. Sæt af og hop op på det første trin. Føler du deg sterk, kan du prøve å hoppe tilbake til grunnposisjonen, eller tar du bare et skritt ned igjen.
Vil du utvikle øvelsen? Hop op af hele trappen, gerne uden at stoppe. Det er viktig å få støtte fra en aktiv mage og prøve å finne et flow i hoppene.
2. STÅ PÅ HÆNDER
I den her øvelse styrker du konditionen, balancen, skuldre, håndles, core og lår. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Her kan du velge imellem at stå med fødderne mod gelænderet (sværere) eller nogle trappetrin længere op (som på billedet). Sæt hænderne på trappetrinet foran dig. Kryb ind med bagdelen mod gelænderet/trappen og sæt fødderne op på gelænderet/trappen. Spænd maven, pres imod med hænder og skuldre og tænk på at forsøge at have en netral svaj i ryggen. Fortsæt så længe du orker.
3. UDFALD MED OPADGÅENDE HOP
Her arbeider du med motstandskraft, lår, bagdel, balanse og koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Stil dig lidt længere oppe på trappen med en fod bag dig og en fod foran dig. Spænd maven og sug navlen ind mod rygraden. Gå lige ned, så det bagerste ben bøjes uden at få kontakt med jorden. Sæt derefter af i et hop opad. Sæt den bagerste fod tilbage i jorden, når du lander og behold den forreste på samme trappetrin. Find grundpositionen og gentag. Vær oppmerksom på at strække kroppen ordentligt ud i hoppet og træk knæet op mod maven. Gentag nogle gange inden du skifter ben.
Bogen Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen af Sofia Sjöström Ståhl udgives af Fitnessförlaget.
LÆS MERE: 3 øvelser som alle jenter burde lave
