Den personlige trener: Slik blir du god til burpees
Der findes ikke en mere effektiv øvelse end burpees. Bli raskere og bedre til burpees med den personlige treneren Charlotte Beijers beste tips.
Kondition, styrke og eksplosivitet. Du får alt i én øvelse - ja, vi snakker om burpees. Øvelsen som mange har et had-kærligheds-forhold til. Du ved, at den utrolig god at lave, men samtidig også absurd hård. Charlotte Beijer jobber som personlig trener på Sats i Bromma utenfor Stockholm og er ekstremt skarp til burpees. Her er hennes beste tips til, hvordan du blir lige så god til burpees!Hvorfor er burpees en så god øvelse?
- Fordi at du arbeider med hele kroppen, og at pulsen stiger raskt. Det er også godt, at du kan udføre øvelsen overalt, eftersom du ikke behøver noget udstyr. Når du laver burpees træner du udholdenhed, eksplosivitet og styrke i bryst, mave, triceps og forsiden af lårene. Det er altså ret godt gået af en enkelt øvelse, siger Charlotte Beijer, som blogger HER.
Hva skal jeg tenke på, når jeg laver burpees?
- Kast dig selv ned på gulvet så brystet rører ved gulvet, træk derefter dig selv op og hop. Tænker du for meget på teknikken kan det gøre øvelsen langsommere, men hvis du virkelig vil lære at lave en korrekt burpees skal du hoppe ned til en armbøjningsposition, tag dig selv ned til gulvet via en smal armbøjning, lad derefter benene hoppe ind til hænderne og herefter skal du hoppe op. Det er altså en kombinasjonsøvelse med armbøjning og hop.
Hva er trikset for å få opp tempoet?
- For å bli god til burpees og få opp tempoet skal du lave mange burpees og ofte. Du skal lade kroppen forstå, hvordan den skal arbejde og selv forstå, hvordan du skal lave øvelsen, samtidig med at du sparer så meget energi som muligt. Et tip er at have fødderne langt fra hinanden, når du hopper ned til armbøjningsposition. Så er det lettere for benene at hoppe ind til hænderne, når du skal op igen.
Hva er den mest vanlige feilen, som mange laver?
- Mange stopper ved hvert øyeblikk. Så taber de flowet, og øvelsen bliver endnu hårdere. En annen feil er, at visse giver den fuld gas, når de hopper op og hopper for konge og fædreland. Så taber de mere energi, og det tager længere tid at komme ned til armbøjningsposition igen. Når du laver burpees skal du være effektiv og hurtig, så lav et så lille hop som muligt.
Hvis burpees gjør vondt i knærne eller skuldrene, hva kan jeg så gjøre for å forenkle øvelsen?
- Hvis du får ondt i knæ eller skuldre, når du laver burpees, kan lave øvelsen langsomt. Start i stående position, gå ned på hug med hænderne i gulvet og gå ud med et ben ad gangen. Deretter kommer du op til stående og laver et lille hop. Visse personer får også ondt i håndledene, når de står i armbøjningsposition. Prøv at tage fat i en håndvægt i hver hånd i armbøjningsposition for at få et neutralt greb. Et annet tips er å styrke dine håndled eller varme dem ordentlig opp.
Hva skal jeg tenke på for å orke litt mer, når det blir rigtigt hårdt, hvilket jo gør rimeligt hurtigt?
- Tænk aldrig, bare gør det! Et tip er at tælle i hovedet for at holde tankerne på selve øvelsen, men tænk ikke på hvordan det føles et sted i kroppen.
Hvordan skal jeg trene for å bli bedre til burpees?
- For å bli bedre til noe skal du trene nettopp det, slik er det også med burpees. Hvis du vil finpudse dine burpees er det smart at finde dine svagheder i de forskellige momenter og træne dem. Er det styrken når du skal opp? Konditionen? Eller er det kanskje eksplosiviteten?
Hvilket slags treningsopplegg anbefaler du?
- Det er meget individuelt. At lave ti burpees hver dag er let for nogen og noget af det sværeste for en anden. Det viktigste er, at du udfordrer dig selv for at se nye resultater, så hvis det højeste antal burpees, som du kan lave i træk er 10, så forsøg at lave 12 næste gang og øg derefter hele tiden. Du kan også prøve å gjøre dem på tid for at se, hvor mange burpees du kan lave på et minutt. Forsøk så å slå dette neste gang du trener.
Charlotte Beijer er en av modellene for merket Blacc. Hendes pæne tights finder du HER.
