Den personlige trener tipser: Slik holder du nytårsforsættet
Er dette nytårsfortsæt at komme i form? Få det til å ske ved hjælp af den personlige træners Pischa Strindstedts bedste tips.
Hvis du står under nytårsraketterne og drømmer om en sterkere krop, bedre kondition eller et sundere liv, er du ikke den eneste. En som ved, hvordan du kan lykkes med at nå dine mål, er Pischa Strindstedt som vant prisen som Årets Personlige Træner 2016 ved træningsgallaen Guldhjärtat, og som har udviklet det fremgangsrige bootcampkoncept Wörkout.Hvis jeg vil komme i form etter nyttår, hva skal jeg så gjøre?
- I begynnelsen av året har mange klubber og fitnesscentre kom-og-prøv pas eller eller gratis treningsuger. Finn ut av hva du tror, at du synes er sjovt og tag derhen og prøv! Besøk flere forskjellige steder, så du finner det helt rigtige. Bind deg ikke til noe med det samme, så du føler deg tvunget til å ta derhen, men gå på så mange gratispas som mulig og se hvor akkurat du trives og synes det er allersjovest å trene, sier Pischa Strindstedt, som blogger HER.
Hvis jeg aldri har trænet før, men vil begynde i fitnesscenter, hvordan gør jeg så?
- Hvis du er helt blank, så har du bruk for å få hjelp og tips til teknikker, og hva du skal tenke på. Få hjelp av en personlig trener eller en annen person med treningserfaring. Spørg om du må være med på nogle pas, så du lærer grundelementerne i hvert fald.
I hvilket tempo skal jeg begynne å trene?
- Begynn stille og rolig! Vær ikke overgearet og læg benhårdt ud, men start med et til to pas om ugen, hvis du starter fra nul. Planlæg dem nøje i din kalender, så det går at få ind i din hverdag. Kroppen har brug for tid til at nå at forstå, hvad det er der sker og restituere. Ellers er det risiko for at du lar syg bli syg.
Hva skal jeg spise?
- Du behøver ikke gå igang med alt på en gang. Interessen for mad kommer ofte automatisk, når du har trænet i et stykke tid og er begyndt at interessere dig mere for din helse. Det aller viktigste er at du faktisk spiser og får tilstrækkeligt meget mad i dig. Hva du skal spise kommer naturlig med tiden. Du har brug for energirig mad som er godt for kroppen, så at den kan præstere.
Hva er en almindelig fejl iblandt dem, hvis nytårsfortsæt er at komme i form?
- At gå for mye til den i starten og gjøre alt på samme tid. En annen ting er at de sætter for høje mål, som ikke er realistiske lige nu. Det gjør at du bliver træt af at træne eller stoppe af andre årsager, som for eksempel skader.
Hva gjør jeg når motivasjonen svigter?
- Når min egen motivasjon svinger, så pleier jeg å skifte miljø og trene noe helt annet. Ellers så griber jeg fat i nogen som jeg godt kan lide at træne med, og lader den person styre nogle pas.
Hva synes du om nytårsfortsættelsen at komme i form?
- Det er altid et godt løfte til sig selv, men det er en ret hård tid at begynde at træne i januar. Du har sikkert haft fri hele julen, spist lidt for meget, det er mørkt og koldt udenfor, hvilket måske gør dig træt og doven. Derfor er det bedre ikke at love dig selv alt for meget, eftersom du begynder op ad bakke.
Hvordan skal jeg afgøre, om jeg har nået mit mål?
- Du skal alltid ha et mål, men også mindre delmål. Sæt små minimål som kan være hvad som helst: En øvelse du vil måle dig i som du ikke har kunnet lave, eller at du løber en vis afstand. Små delmål gir hele tiden et lite løft etter at du har oppnådd dem! Bare at træne kan også være et mål. For eksempel kan du bestemme dig for at du skal træne to gange den kommende uge. Når du har gjort det har du oppnådd et lite delmål og kan gi deg selv et klap på skulderen. 
Følg gjerne den inspirerende Pischa på Instagram!
Pischas 3 hurtige tips til deg som længes efter at komme i form
- Læg ikke for hårdt ud!
- Sæt små delmål.
- Boost dig selv på vejen ved at belønne eller unde dig selv noget, når du har nået et delmål.
