Packa rätt och inte för mycket om du är en av de 23 000 personer som ska cykla Vätternrundan i helgen, den 12 och 13 juni. Her er listen over alt du trenger ha med deg.
Vätternrundan firar 50 år og arrangererras som vanligvis i Motala. I år er over 23 000 cyklister anmälda till det 30 mil långa loppet som är en del av en svensk klassiker. Anna Öhrström, eventkoordinator for Vätternrundans evenemang, berättar hur du bäst förbereder dig inför den långa utmaningen.
- Det er kjempeviktig at du ser over sykkelen din i god tid før du kommer hit til Motala. Kolla att däcken är fräscha och inte har några sprickor, säger hon.
För att göra kroppen redo inför loppet rekommenderar hon att du cyklar två pass på måndag och tisdag, för att få några extra mil i benen.
- Tisdag, onsdag og torsdag kan du börja öka ditt kolhydratintag lite grann. Försök även samla på dig ordentligt med sovtimmar, säger hon.
Anna Öhrström delar även med sig av sina tips på vad du ska packa ner, och vad du ska lämna hemma.
- Jeg tror at det er vanlig å pakke med for mye, at man överlastar sig och cykeln. Minimera utrustningen till det absolut nödvändiga. Det finns mycket gott att äta och dricka under loppet och att värma sig med i depåerna.
Håll tummarna att vädergudarna bjuder på så här fint väder under årets lopp. Men ta med deg klær så du er forberedt på at det skulle regna og blåsa. Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
Packlista inför Vätternrundan
Det er kjempeviktig. Ta fram din hjälm redan nu och titta och känn på den. Är hjälmen gammal eller har du tappat den flera gånger behöver du köpa en ny. Hjälm är obligatoriskt för alla som cyklar loppet.
Når du sykler på natten eller om det blåser er det skönt å ha en tunnare mössa under hjälmen.
Det er väldigt skönt att ha. Ha den runt halsen och dra den upp över munnen på natten om det drar kallt. Du kan også ha den som mössa. Buffen tar lite plass så om det blir varmt kan du stoppe ned den i fickan eller under sadeln.
Velg en underställströja i bra materiale som absorberer og transporterer bort svett. En kortärmad tröja är bra eftersom du kan ha en långärmad cykeltröja över eller ha armvärmare till beroende på vad det är för väder.
De er smidiga att ha med sig och kan enkelt rullas ihop. Blir det varmt kan du stanna till och lätt dra av dig dem.
Lång- eller kortärmad beroende på väder. Tröjan ska vara tillverkad i material som andas och ha fickor bak på ryggen som du kan stoppa ned små godsaker i.
- Vindplagg som beskytter mot regn
En vindjacka av lätt material som går att rulla ihop alternativt en tunn regnjacka och en vindväst som skyddar bålen är guld värt att ha om det blåser och regnar.
Utbudet av mat og dryck i depåerna är stort men det är ändå klokt att ta med sig vätska och något ätbart att ha på vägen mellan stoppen. Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
Det finns dryck och mat vid våra depåer men det är bra att ha med sig två flaskor, en med vatten och en med en sportdryck som du är van att dricka, så att du vet att magen tål just den drycken. Energikakor som man ätit förut och vet fungerar är också bra att ha tillgänglig liksom typ Dextrosol för snabb energi och magnesiumtabletter ifall du får krampkänningar.
Satsa på korta cykelbyxor med hängslen, då sitter byxorna bättre uppe. Hvis du ikke har det er det risiko for at byxorna glider slik at vadderingen hamnar fel och kan orsaka skav. Som med alle klær er det viktig å ha sykkelbyxor som du har brukt et tag slik at vadderingen formaterer seg etter sadeltrycket og som er nytvättade. Lämna underbyxorna hemma, cykelbyxorna är gjorda för att du ska vara naken under dem.
Ett par i funksjonsmaterial som sitter tajt over foten så de ikke korvar ihop sig. Er det regnigt er det suveränt att ha ett extra par i en plastpåse i fickan så att du kan byta.
Det er viktig å ha sykkelskor der du sitter fast i pedalene, det er skonsammare for knær og leder og du får en mye bedre rundtramp. Skorna ska vara lätta och luftiga och sitta bra på fötterna. Se til at du bruker dem mye før for å minimere risikoen for skavsår.
Jätteviktigt att packa med! Velg et par i tunnere materiale som er vind- og vanntett, det gjør at du slipper frysa og blir blöt om fötterna.
De ska vara inkörda så att du vet att de fungerar bra, passar händerna och känns bra mot styret. Välj ett par med hela fingrar och vaddering för att undvika skavsår. Handskarna ska sitta tajt på händerna.
Dels for å beskytte øynene om det er soligt men er også bra om det regnar och skvätter vatten och smuts från cyklisten framför. Glasögonen skyddar också mot insekter som kan vara störande. Det behöver inte vara en glasögonmodell som är täckta på sidorna utan det räcker om de har ett bra solskydd och sitter fast bra på huvudet.
- Slang, pump och däckavtagare
Packa ned minst en extra slang och en pump eller luftpatroner så du kan byta däck om oturen är framme. Däckavtagare är bra så att du lättare får av däcket.
Kjøp et minisett med multiverktyg hvis du trenger flere sykler under loppets gang.
Det finnes sjukvård i depåerna men lägg ned skavsårsplåster om du får skavsårskänningar mellan depåerna.
Nej, inte olja till cykelkedjan, utan smörjmedel som hindrar skavsår i rumpan. Ta med en liten balje slik at du kan smøre inn mer ved behov under loppets gang.
Fram på cykeln ska du ha ett vitt lyse, bak ska det sitta ett rött lyse, byt till nya batterier innan loppet så ska de hålla hela vägen. Fäst reflexer i hjulen på cykeln också så att du syns extra bra om du kör på natten. Refleksvesten kan være litt störande och rent av blända andra cyklister om det kommer bilar på natten.
Glöm inte reflexer och lampor så att du syns i mörkret! Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
