Derfor får du ondt i hofterne når du løber

Får du vondt i hoften til firmafodbolden? Eller når du har lagt litt ekstra på din løpetrening? Så kan det være en overanstrengelse.

At gå igang med løp eller en annen form for sport kan sette sine spor på kroppen. Spesielt hvis du ikke har hatt en lang "pre-season" med trening der stille og roligt optrappes. En av de mest almindelige irritationer der opstår er ved hoften og smerter i forreste og på siden af hofteskålen. Ifølge fysioterapeuten Mathias Neeraas er en av de mest vanlige årsakene til smerter overbelastning.

- En overbelastning oppstår når nogle muskler ikke arbejder som de skal i kombination med du ikke er tilstrækkeligt trænet for den belastning du udsætter din krop for, siger Mathias Neeraas og fortsætter:

- Lad os sige du før løb fem kilometer uden problemer. Så har du haft et års hvile og går igen igang med din løbetræning med samme strækning og tempo som tidligere. Det kan være hardt for kroppen, som ikke lenger er vant til den samme belastningen og deretter kan føre til en overanstrengelse og smerter.

At stille og roligt optrappe din træning og derved sørge for din krop er klar til det niveau du udsætter den for er en god forudsætning for at holde dig skadesfri. Noget du også kan tænke på er din løbeteknik.

- Jo hurtigere du løber desto hårdere anstrenger du dine muskler. Der er også muskler du i mange tilfælde ikke træner så meget. På den måten kommer dine muskler på overarbejde, da de ikke er vant til den belastning.

Det første du skal gjøre hvis du opplever akutt smerte er å stoppe med å løpe og få hvile. Du kan lægge is på området for at dulme smerterne, med det løser ikke problemet på sigt. Søg gerne hjælp for at afklaret præcis hvad som er sket, fysioterapeut, kiropraktor eller egen læge. Et klassisk råd er også å forsøge strække ud og det er ikke en dum ide hvis du er stiv i kroppen, men er det en overbelastning er det ikke vejen at gå!

Noget man kan blive snydt af år det kommer til smerter i hoften, er at den fysiske smerte sjældent er årsagen til problemet. Det er som regel et symptom på noe annet. Musklerne kan være svage og overbelastede eller der kompemseres for en annen muskel som ikke fungerer optimalt. De største og stærkeste muskler sidder ved hoften og er du ikke trænet i dette område kan du blive en af mange som har problemer med hoften.

- At foamrolle eller bruge triggerpunkt-bolde hjælper, men smerten vil komme tilbage hvis du ikke får behandlet grunden til at det kommer.

LÆS MERE: 5 øvelser som trener hele kroppen

LÆS MERE: Slik behandler du læg-smerter