Derfor får du smerter i hamstringen, når du løper
Får du ryggsmerter, hva når du løper? Naprapaten forklarer, hva der kan være grundlaget for smerter i hamstringen, når du løber.
Når du har passert en bestemt alder (ingen nevnt og ingen glemt), blir det mere og mere almindeligt for dig at få en slags følelse under en løbssession. Det kan være alt fra muskelsmerter til problemer med sener i hofte, knæ, fod, ryg og ben. Sådanne problemer kan skyldes en lang række forskellige årsager, for eksempel at du ikke bliver opvarmet nok, løber i den forkerte type sko, løber for ofte eller for sjældent!
En ting, der er meget almindelig, er at du får smerter i den specifikke sene, når du løber. Det kan komme både under selve kjøresessionen eller bagefter. Vi har hyret hjelp fra naprapat Maja Armandt til å finne ut av, hvad den slags smerte kan skyldes, hvornår du har brug for at søge hjælp, og hvad du selv kan gøre.
- Jeg vil sige, at det i langt de fleste tilfælde handler om overbelastning. Senen er simpelthen blevet udsat for en belastning, som den ikke kan håndtere. I mange tilfælde skyldes det, at du enten er for svag eller for stiv i området og derfor ikke kan klare belastningen, og i nogle tilfælde kan det være relateret til din løbeteknik, siger Maja Armandt, licenseret naprapat ved Naprapathic Institute.
Maja Armandt møter mange løbere, som har øget deres løb lidt for hurtigt på for kort tid, hvilket resulterer i smerter i hamstringen.
- Fødder og hæl sener har ikke rigtig tid til at vænne sig til den øgede belastning og overfladen, du løber på. For at forhindre problemer er det altid godt at gennemgå dit skovalg, øge din køredosis gradvist over tid (gå ikke fra nul til hundrede) og at variere både overflade og afstand, når du løber.
Når skal jeg søke hjelp?
- Hvis du opplever vedvarende smerter i hamstringen, eller hvis du er generet så mye, at løp lider, bør du helt sikkert søke hjelp. Jo før jo bedre!
Slik behandles smerter i hamstringen
Hva kan jeg selv gjøre for å lindre smerten?
- Først og fremst er det viktig å hvile fra, hva der udløser og provokerer smerten. Hvis det gjør vondt, når du løber, betyder det, at du skal tage en pause fra at løbe. Hvis smerten skyldes, at du er for svag i lægmusklen og senen, kan forskellige varianter af tåelifter ofte hjælpe. Excentriske tåeløfter er en meget god øvelse, der kan hjælpe med at styrke både lægmuskel og hamstring.
Er det noe annet jeg kan gjøre?
- I noen tilfeller kan du få smerter, fordi du er alt for stiv i dine ankler og lægmuskler. I disse tilfellene kan du fx hjælpes ved at strække kalvene eller begynde at sidde på huk lidt hver dag for at øge mobiliteten i hofte-, knæ- og ankelleddene. Her kan en dygtig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjælpe med at finde nøjagtigt, hvor dine begrænsninger og/eller svagheder er, og også hjælpe med at finde øvelser, der passer dig.
Maja Armandt, der arbejder i Stockholm ved Naprapathic Institute, modtager mange kunder, der har problemer med hamstringen i forbindelse med løb.
Kan løpende smerter i hamstringen være forbundet med et annet problem i kroppen?
- Absolutt! Det er viktig å forstå at kroppen er en og samme maskin. Hvis vi har ulike typer "ubalanser" i kroppen, som dysfunksjoner, stivhet eller svakheter omkring rygsøjlen, bækkenet eller hoften, vil det højst sandsynligt også påvirke, hvordan vi lægger belastningen på vores hæl sener og fødder. Dette betyr, at smerte og overbelastning i en sene kan skyldes en svakhet omkring en helt annen del av kroppen. Tidligere skader i for eksempel knæ eller fødder kan også påvirke vores løbsteknik og i nogle tilfælde føre til smerte, siger Maja Armandt og fortsætter:
- Derfor er det vigtigt at få hjælp til at finde, hvor det grundlæggende problem er, så du kan begynde at arbejde med de rigtige ting for at få de bedst mulige resultater.
Kan jeg tape tape på senen, og i bekræftende fald, hvordan gør jeg det?
- At tape på senen og håbe på, at den blir god, er ikke noe, jeg vil anbefale. Det er ikke en langsigtet løsning og sandsynligvis intet, der kan trylle smerten væk. Det er meget bedre at hvile et stykke tid fra at løbe og i stedet tage dig tid til at arbejde på dine svagheder!
