Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko

Når du er klar til å ta løpet til det neste nivået, kan det være en god idé å investere i et par forskjellige par løbesko. Løbeekspert Charlotte Arvered guider deg på rette vei.

Hvis du ikke løber så ofte, er det normalt nok at have et par løbesko, forudsat at du har et par mængdetræningssko, der er skræddersyet til dig. (Brug vores løbeskosguide hvis du har brug for tips om valget af den rette model). Men løper du flere gange om ugen, er det godt at variere mellem forskellige slags sko, både for kroppens skyld, men også for en optimal oplevelse. Forskellige modeller har forskjellige egenskaper og er tilpasset til forskjellige typer løp, som tempo og avstand, samt forskjellige underlag.

Hvis jeg løber flere gange om ugen, kan jeg så løbe i de samme sko hver gang, eller skal jeg skifte mellem et par forskellige slags?

- Jeg anbefaler, at du varierer mellem et par forskellige for at reducere risikoen for skader. Løb indebærer en enorm ensidig belastning for kroppen. Ved at skifte mellem forskellige løbesko kan du belaste forskellige muskler og sener i kroppen, siger Sportamores løbeambassadør, Charlotte Arvered

https://www.instagram.com/thecharlottearvered/

Hvilke forskjellige typer løbesko anbefaler du?

- Hvis du mener dette løp alvorligt, så synes jeg, at du skal have mindst tre forskellige varianter. Én træningssko, en til hurtigere træning og en til intervaller og konkurrence. Tre favoritter, jeg har fra Adidas, er mengdetreningsskoen UltraBoost, Adizero Boston, som er god til både mengdetrening og hurtigere treningspas, og Adizero Adios, som er perfekt til intervaller og konkurranser, der spænder fra en kilometer op til et maraton. Hvis du løper mye i skoven, anbefaler jeg at du også har et par trailsko.

Hva skal jeg tenke på vedr. aktuelt skogsalg, hvis jeg vil få mest mulig ut av min trening?

- Sørg for, at skoene er meget forskellige i strukturen med hensyn til f.eks. Pronationsstøtte og drop. Jo mere varieret, jo mere vil belastningen være forskellig. Hvis du allerede har en dejlig træningssko til volumen, der er lidt mere opbygget, såsom Nike Pegasus, kan det være godt at få en lettere og mindre støttende sko. Hvis dine nye sko er meget forskellige fra det, du er vant til at løbe i, skal du være forsigtig, når du løber i det nye par. Et par lettere sko med et mindre drop kan ændre løbetrinnet markant. Lad kroppen hvile et par dage mellem hver træning i de nye sko.

Hvor mange par løbesko har du derhjemme? Slår du Charlotte Arveredssamling på over 50 (!) par?

Hva er fordelen ved polstrede løbesko?

- Sko med mye dæmpning har ofte en tykkere sål, der absorberer stød og giver beskyttelseskomfort, når du løber på hårde overflader. Denne typen sko stiller ikke så høye krav til musklerne i fødderne og underbenene, da skoen er med til å stabilisere og absorbere stødet. I modsætning hertil er belastningen på knæene, hoften og brystkassen relativt høj, da skoene fremmer en sund pasform.

Så mindre dæmpede sko stiller større krav til løberen?

- Ja, i det minste for fødderne og underbenene når de skal stabilisere seg ved landing. Men hvis du løber i sko med et lavere drop i et stykke tid, vil benmusklerne blive styrket. Hvis du er vant til at løbe i et par træningssko, vil du opdage, at disse typer sko føles som rene turbo-sko - du vil føle dig lettere, hurtigere og få et bedre flow i trinnet. Du får simpelthen en bedre følelse, hvilket gør løbet lidt sjovere. Ofte forbedres løbeoplevelsen for disse typer sko, da de får dig til at løbe mere på fodbladet og dermed reducere opbremsen og øge trinets effektivitet.

Hvor lang levetid har et par løbesko?

- Generelt sett holder løbesko omkring 120 til 150 miles, eller 1 til 2 års bruk, hvorefter skoene mister deres dæmpning og stabilitet. Slidte løbesko kan føles behagelige, men de tilbyder ikke den samme effekt som et par nye gør. Husk på, at skoene ældes, selvom de ikke er blevet brugt meget, fordi materialet tørrer ud, og de bliver kedelige, siger Charlotte og fortsætter:

- Det er litt annerledes med avansert racersko. Jeg køber ofte nye sådanne sko til vigtige løb, og de holder ikke så længe, men er kun beregnet som racersko. Du kan løpe maksimalt 15-20 miles med dem på inden de skal skiftes ud.

Når du skifter løbesko, skifter du på en dag eller løper du i skoene i en periode?

- Da jeg har så mange par sko, skifter jeg mellom nye og dem, jeg har løpt med i et stykke tid. Når jeg løper løp, bruker jeg gjerne nye løbesko, men den samme modellen har jeg kjørt før. Jeg får sjældent vabler, på den anden side får jeg ofte blå negle, men jeg er temmelig uberørt over det.

Hånden på hjertet Charlotte, hvor mange par løbesko har du?

- Haha, cirka halvtreds. Mange er gamle favoritter, som jeg ikke har ønsket at smide ut, selvom de har tjent deres kilometer. Hvis de er gamle, men meget flotte, smider jeg dem i vaskemaskinen, selvom du ikke bør gøre det, og så jeg bruger dem stadig. Cirka 20 par er mindre end et år gamle. Alligevel er jeg altid på jagt efter det næste par, fordi jeg elsker at løbe i nye sko!

SHOP HER: Hele vårt sortiment av løbesko

LÆS MERE: Eliteløberen tester de beste løbeskoene fra Adidas

LÆS MERE: Hvilken størrelse skal mine løbesko ha?