Derfor har du brug for yoga, hvis du træner

Monika Björn har skrevet boken "Yoga for deg som trener". Her forklarer hun, hvorfor du som trener har så utrolig stor nytte av å bli mere bevægelig.

Monika Björn er et kjent navn i yogaverdenen. Hun har arbeidet med trening i over 20 år og er en av skaperne av gruppetreningsklassene Hot Mojo og Yoga for Athletes, som blant annet finnes på SATS.


Monika Björns nye bok er ute nå! Fotograf samtlige bilder: Meddi Kabirzadeh

Hej Monika, hvorfor har du skrevet boken Yoga for deg som trener?

- Jeg fik inspirationen til bogen af mine træningsklienter og mine klassedeltagere - stive, trænede kvinder og mænd, som har fået utrolig stor balance i deres liv ved at tilføje bevægelighedstræning til deres ugeskema, siger Monika Björn, som til hverdag holder til på Personlige Træner-studiet på Linnégatan Fem i Göteborg.

Hva kan man lese om i din bog?

- Bogen indledes med en almen forklaring på, hvorfor du som træner kan få det bedre og få bedre resultater af at begynde at dyrke yoga. Bogen er derefter kapitelinddelt efter de forskellige sportsgrene: langrend, cykling, svømning, løb og styrketræning. Hvert kapitel indeholder argumenter for, hvorfor du som udøver den sportsgren skal dyrke yoga, samt en beskrivelse af, hvilke problemområder som let opstår i netop den sportsgren. Dessuten har hver sportsgren et 15 minutters yogapas beskrevet i boken.

Hvorfor er det så viktig med yoga for dem som trener?

- Det mest åpenbare argumentet er, at du blir mindre stiv i kroppen og øger bevægelsesomfanget omkring dine stive led. At blive mere bevægelig, mere fleksibel og stærkere i dine svage områder i din sportsgren indebærer ofte, at du kan arbejde mere optimalt. Altså med bedre teknik, hvilket heldigvis fører til hurtigere tider, tungere vægte og bedre resultater. Du udfordre kroppen i nye vinkler, hvilket fremmer et sundt bindevæv, mindsker risikoen for overbelastningsskader og forbedrer balancen, kropskontrollen og koordinationen.

Fortæl lidt om hvad der sker mentalt, når jeg dyrker yoga!

- Nærværet, fokuset og konsentrasjonen som kreves på yogamåtten, kan du få gavn af i stressede situatione, uanset om det er inden et tungt løft i fitnesscenteret, eller inden startskuddet på en konkurrence. En annen ting er roen. Afslapningen som du kan mærke efter et pas, fremmer den aktive restituering, sænker niveauet af stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, siger Monika Björn og fortsætter:

- En annen ting som påvirkes er åndedrættet. Bevidstheden om åndedrættet er vigtigt i yogaen og en lærdom som du kan tage med dig ind i din sædvanlige sportsgren, hvilket for eksempel kan forkorte restitueringstiden mellem hårde intervaller.

Hvor lenge skal jeg dyrke yoga før jeg merker et resultat?

- Lav hellere korte sessioner flere gange om ugen, end en lang session en gang om ugen. Hvis du kan afsætte 15 minutter 4 til 5 gange om ugen, vil du mærke en forandring allerede efter 4 til 6 uger.

Hvilken er din absolutte yndlingsøvelse fra bogen?

- Åh, svært mange spørsmål! Hvis jeg skal velge en øvelse, skulle det være dybe knæbøj, eftersom de fleste stive idrættere får noget ud af den position.


Styrk dine svage punkter med Monika Björns smarte øvelser!