Derfor skal du ikke løbe i dine træningssko

Hvor avansert treningsko trenger jeg egentlig å løpe i? Og skal jeg ha indlæg i, hvis jeg overbelaster foden? Løbecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström svarer på alle de spørsmål, som du har, når du leder etter de rette sko.

Er du i tvil om hvilke løbesko, som passer netop dig og din løbestil? Du er ikke alene. Selv løbeeliteten kan have svært ved at finde den rette sko blandt det store udbud som findes på markedet. Vi har bedt om hjelp fra løpecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström som blant annet driver podcasten Probono og er ambassadør for Reebok. Mens du kan synes, at det massive udbud af løbesko er forvirrende, ser Lofsan det som noget godt.

- Når du leder etter nye løbesko, synes jeg, at du skal prøve deg frem. Jeg tenker aldri, at jeg bliver nødt til at vænne mig til kun ét par sko. Der findes et kæmpe stort udbud af løbesko, så der findes helt sikkert en model til alle, siger Lovisa "Lofsan" Sandström.

Hvordan velger jeg den rette modellen?

- Du skal vælge sko baseret mere på den slags underlag, som du typisk løber på, end hvor langt du normalt løber. For løber du lige meget på både asfalt, løbebånd og blødt underlag udenfor som indenfor, så bør du have flere forskellige løbesko, eftersom underlagets hårdhed afgør, hvor meget kraft du skal lægge i afsættet fra jorden og i landingen. Det afgør også, hvor støddæmpende dine sko skal være, siger hun og fortsætter:

- Bestem hvilken type sko, du er ude efter og gå så ud fra det. Skal du ha en sko til terrænløb, så kigger du på sortimentet af trailsko, som har de egenskaber du søger, som fx at vandet rinder af ydersiden, og at skoen har en god sål. Skal du løbe på asfalt, behøver du ikke at kigge på sålen og grebet, men her er støddæmpningen desto vigtigere.

Hva er de typiske feil folk gjør, når de kjøper løbesko?

- At du kjøper en for lille størrelse. Mange kvinder, som jeg har arbejdet med, værdsætter blandt andet hvor godt skoen ser ud i kombination med deres tights. De vil have, at skoen ser pæn og smidig ud da løbetights sidder stramt omkring anklerne. Faktum er, at vi behøver en mere rummelig og luftig sko, når vi løber. Får du ofte blå negle, så har du for små sko eller den forkerte modellen træningssko på.

Lovisa Lofsan Sandström er ambassadør for Reebok og løper i flere av merkets modeller.

Kan jeg ikke bare velge en sko som sitter godt?

- Mange tror, at det er de vante løbere som skal velge løbesko litt bedre end nybegyndere. Men det er helt feil. Når du er en trænet løber, spiller det mindre rolle hvilken model du løber i, da du træner fødderne løbende og de vænner sig til det, når du løber længere strækninger. Er du derimod nybegynder, så er dine fødder mere skøbelige, og du behøver derfor at vælge sko med omhu.

Hvordan kan det være?

- Det handler om styrke. Jo mere du løber desto stærkere bliver senerne i fødderne. Hver fod består mest af alt af muskler og om du er en trænet løber, så er fødderne vant til stød og kan derfor bedre håndtere dem.

Hvis jeg bare løper i ny og næ, kan jeg så bruge skoene jeg går på fitness i?

- Nej, en trænet person skal have to forskellige par, ét som du træner med og ét som du løber med. Du kan ikke løbe i samme par udenfor som indenfor på et løbebånd, da løbebåndet bouncer støtten tilbage, hvilket gør at du føler dig hurtigere og mere eksplosiv. Når du løber på asfalt, som er et hårdere underlag, skal du arbejde på afsætningen og landingen. Så her behøver du en blødere sko.

Hva er dette beste tipset til dem som har tendens til overbelastning?

- Har du alltid hatt tendens til overbelastning eller er det kommet de siste par årene? Jeg vil mene, at du ikke skal anvende indlæg. Du skal være så tilpas kræsen med valget af sko, at du finder en model som sidder perfekt på netop din fod. Arbejd på at styrke musklerne i fødderne, der findes spandevis af øvelser for at styrke fodbuen. Eksempelvis at rulle foden på en golfbold. Risikoen med indlæg er nemlig, at du bliver afhængig.

LÆS MERE: Slik behandler du problemer med hælspore

Hvordan holder jeg mine sko rene?

- Jeg går etter tre trin. Trin et, tør skoene af. Trin to, skyl skoene. Trin 3, vask dem i vaskemaskinen på et koldt-program. Bliver de ikke rene etter den omgang, så duer de ikke lenger. Samme sag gælder hvis en sko er gået i stykker, da anser jeg dem til at være for ødelagte til at bruges som løbesko og bruger dem i stedet til bare at gå i.

KJØPHER: Sæsonens løbesko fra Reebok

LÆS MERE: Tid til nye løbesko? Se her!