Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

Lyt efter! Det er ekspertens beste råd, når det gjelder løb og vægttab - en kombination som i det forkerte format faktisk kan blive direkte skadelig.

I en treningsrapport, som i år er satt sammen av SIFO og Garmin, kan man lese at hele 31% av alle svenske trenere for å gå ned i vekt. I håbet om at kunne se de gyldne tal på vægten benytter næsten samtlige af disse 31% sig netop af løb, men PT'en Pischa Strindstedt er mildest talt usikker på, om løb er den rette tilgang. Med et underskud af kalorier kan din løbetur hurtigt blive kontraproduktiv og i værste tilfælde direkte skadelig.

Kan jeg gå ned i vekt ved kun at løberæne eller skal jeg gå på diet også?

- Personligt er jeg vældig sensitiv overfor ordet diet. Dieter er i min verden for mennesker som på nogen måde er syge og derfor behøver at spise en speciel kost. Hvis du har vægttab som mål, skal du hellere sørge for at spise korrekt, ellers sulter kroppen. Dieter og vægttab er meget alvorlige sager at give sig i kast med, hvis du ikke har den rette viden. Spiser du for lidt, så forstyrrer du dit stofskifte og så findes der ikke nogen vej tilbage, siger Pischa Strindstedt og fortsætter:

- Hvis du er usikker på, hva du skal gjøre for å få et sundt vægttab, så synes jeg, du skal investere i en aftale med nogen som kan hjælpe dig - især hvis du vil gå ned i vægt samtidig med at du træner.

Hvordan skal jeg løpe som nybegynner, hvis jeg vil gå ned i vekt?

- Løp og vægttab er en magisk kombinasjon. Spis korrekt og begynt å jogge eller gå i den takt som føles god for deg. Bestemt dig for en runde, som du skal kunne klare at løbe, eksempelvis fem kilometer. De første to ukene kan du kanskje kun klare å gå den runden, men senere kan du kanskje begunne å løbe kortere strækninger og til sidst vil du kunne klare at løbe hele turen.

Er det likeså godt å gå en tur som det er at løbe for at komme ned i vægt?

- Det handler om hvilken puls du ligger på. Løber du, så anvender du mere energi - altså flere muskler - men går du med 60 til 70 prosent av din maxpuls, så er giver det det samme. Jeg vil gerne understrege, at kun løbetræning er den forkerte vej at gå. Styrketrening i kombinasjon med den rette kost og gåture på rette pulsniveau vil slide mindre på kroppen og giver et mere langsigtet, og frem for alt, et sundt vægttab som du ikke får ved bare at kæmpe dig frem på løbeturen i korte perioder.

Pisch Strindstedt arbeider som PT i Stockholm, hvor hun blant annet eier sitt eget treningsstudio og ordner treningspas med konseptet WörkOut, som hun selv har skapt.

Er intervaller ikke gode, når jeg skal prøve å gå ned i vekt?

- Løb skal handle om løb, og ikke at gå ned i vægt, efter min mening. Hvis du kører med intervaller, så kommer du jo til at få en højere puls og det kommer til at kræve mere af dine muskler, men når man taler om vægttab og løb, så er risikoen altid at du kommer til at få et for stort kalorieunderskud. Hvis du smider hårde træningspas til din kost, så vil vægttabet ske på bekostning af dine muskler. Derfor vil jeg mene, at intervaller først og fremst er en god måte å øke kondinationen på samt bygge styrke og hurtighed.

Hva er best, når det kommer til vægttab - løb eller styrketræning?

- Muskler forbrænder fedt og opbygger muskler og vil derfor komme til at forbrænde mere. At man altid skal bruge løb for at sikre et vægttab er en myte. Det handler ikke om selve løpet, nærmere om du er aktiv under en lengre periode. Styrketrening er den metoden jeg vil anbefale.

Hva er den typiske feilen mange gjør, når de prøver å komme ned i vekt?

- Det er virkelig individuelt hvor man skal begynne. Det viktigste er, at du har styr på din kost. Alt bunder egentlig i det, når det handler om vægttab. I dag finnes det apper som kan hjelpe deg med å holde styr på din kostindtag, men jeg synes, at du skal se din "rejse" som et langsigtet projekt, siger Pischa Strindstedt og runder af:

- Du kan absolut rasle ned i vægt, men hvis du skal leve et normalt liv, vil du smutte direkte tilbage op på vægten igen, efter du har opnået dine hurtige resultater. Start ikke for hårdt ud og stol på processen. Kroppen er virkelig en kompleks maskin, som du skal passe på - du har kun én!

Slik her går du ned i vekt med løp:

1. Begynn med kosten, få styr på den og lad den gøre arbejdet i kombination med lavintensiv træning, eksempelvis gåture.

2. Når kroppen begynder at føles lettere og du får mere energi, så kan du begynde at jogge lidt let under dine gåture.

3. Lyt efter. Jo mere kendskab du har, jo lettere er det for dig at lykkes. At bruge løb som en måde at opnå et vægttab på kan både slide på kroppen og være håbløst, hvis du ikke orker at holde fast i det.

LÆS MERE: Spis mere og hold styr på kalorierne

LÆS MERE: Burde du spise mere protein?

SHOP HER: Løbesko til damer og herrer