Derfor skal du ikke løpe i treningsskoene dine
Hvor avanserte løpesko skal jeg egentlig løpe i? Og skal jeg ha innlegg hvis jeg overpronerer? Løpecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström svarer på alle spørsmålene du har når du leter etter riktige sko.
Synes du det er vanskelig å vite hvilke løpesko som passer til deg og ditt løpesteg? Det er du ikke alene om. Til og med eliteutøveren synes det er vanskelig å finne riktige sko blant det store utvalget som finnes på markedet. Vi har fått hjelp av løpecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström, som blant annet driver Lofsangruppen, podcasten Probono og er ambassadør for Reebok. Mens du kanskje anser det massive utvalget som forvirrende, anser Lofsan det som noe positivt.
- Når du ser etter nye løpesko synes jeg du skal prøve deg frem. Jeg tenker aldri at jeg skal venne meg til et par sko. Det finnes et veldig bredt utvalg av løpesko, så det er helt klart en modell for alle, sier Lovisa "Lofsan" Sandström.
Hvordan velger jeg riktig modell?
- Velg sko basert på underlaget du vanligvis løper på, i stedet for hvor langt du normalt løper. Hvis du løper like ofte på både asfalt, tredemølle og mykt underlag utendørs som på en løpebane, bør du ha flere ulike løpesko. Hardheten på underlaget avgjør hvor mye kraft du må legge i frasparket og landingen. Det avgjør også hvor dempet sko du vil ha, sier hun og fortsetter:
- Bestem deg for hvilken type sko du er ute etter og ta utgangspunkt i det. Hvis du trenger sko egnet for terreng, da skal du se på sortimentet av trailsko. Trailsko har de egenskapene du ser etter, som at vannet renner av utsiden og at skoene har en bra såle. Hvis du heller skal løpe på asfalt trenger du ikke se på sålen og grepet, men dempingen er desto viktigere.
Hva er den vanligste feilen folk gjør når de kjøper løpesko?
- At du kjøper en for liten størrelse. Mange kvinner som jeg har jobbet med verdsetter blant annet hvordan skoene ser ut i kombinasjon med tightsen. De vil at skoene skal se nette og smidige ut siden tightsen sitter etter rundt anklene. Sannheten er at vi trenger romslige og luftige sko når vi løper. Hvis du ofte får blå negl har du for små sko eller løper i feil modell.
Lovisa Lofsan Sandström er ambassadør for Reebok og løper i flere av modellene fra merket.
Kan jeg ikke bare velge et par sko som sitter bra?
- Mange tror at drevne løpere skal være nøyere enn nybegynnere når det kommer til valg av løpesko. Det er derimot helt feil. Når du er vant til å løpe spiller det mindre rolle hvilken modell du løper i, siden du trener opp føttene og blir tolerant når du løper lengre strekninger. Nybegynnere har derimot skjørere føtter og du må velge sko med omhu.
Hvorfor det?
- Det handler om fasthet. Jo mer du løper, desto mer styrker du opp senene i føttene. Hver fot består av mange muskler, og dersom du er vant til å løpe vil føttene være vant til støt og håndterer det bedre.
Hvis jeg bare løper en gang i ny og ned, kan jeg bruke skoene jeg trener styrke i da?
- Nei, en trent person skal ha to ulike modeller, en du trener i og en du løper i. Du skal ikke løpe i samme modell ute som inne på en tredemølle, siden tredemølla gir støt tilbake. Det gjør at du føler deg raskere og mer eksplosiv. Når du løper på asfalt, som er et hardere underlag, må du jobbe mer med frasparket og landingen. Da trenger du en mer vennlig skomodell.
Har du et bra tips til de som overpronerer?
- Har du alltid overpronert eller har det kommet de siste årene? Jeg vil si at du ikke skal bruke innlegg. Du skal være såpass kresen at du kan finne en modell som sitter perfekt på nettopp dine føtter. Jobb med å styrke opp musklene i føttene, det finnes mengder av øvelser for å styrke opp fotbuen. Som for eksempel at du ruller foten på en golfball. Risikoen med innlegg er at du blir avhengig.
LES MER: Dette skal du gjøre dersom du sliter med hælspore
Hvordan holder jeg skoene mine rene?
- Jeg følger tre steg. Steg en, tørk av skoene. Steg to, skyll av skoene. Steg tre, vask de i vaskemaskinen på et kaldt program. Det er på tide å kjøpe nye løpesko når de ikke blir rene lenger. Det samme gjelder om skoene går i stykker, da anser jeg de som oppbrukte og bruker de heller bare når jeg går.
BUTIKK HER: Sesongens løpesko fra Reebok
