Derfor bør du løpe i kompresjonsstrømper
De fleste elsker kompresjonsklær - men vet du egentlig hvordan kompresjon fungerer? Vi forklarer teknikken bak de ekstra tettsittende tightsene og de smarte strømpene som forbedrer prestasjonen din.
Påstanden om at du presterer bedre hvis du trener med kompresjonsklær, bygger på at du får hjelp av et trykk på ulike deler av kroppen for å øke blodtilførselen. Kompresjonsplagg stabiliserer også musklene mens du trener, noe som betyr at vibrasjoner i musklene reduseres og musklene blir ikke like fort trøtte. Det finnes enn så lenge ingen CE-merking på kompresjonsklær, så du må selv kjenne etter hva du synes er bra gjeldende trykk, materiale og passform.Kompresjonsstrømper har imidlertid eksistert lenge på markedet, og er kvalitetssikret. Hvis kompresjonsstrømper er CE-merket, betyr det at de er fremstilt etter den standarden som gjelder for medisinsk kompresjon klasse 1, nemlig at styrken på trykket ligger mellom 15-21 mmHg (mm kvikksølv). Da er det sikkert at effekten blir som lovet. En strømpe som ikke er CE-merket (og som dermed ikke er klassifisert med et trykk på 15-21 mmHg), har ikke noen påvist effekt, noe som betyr at du kan erstatte den med en hvilken som helst knestrømpe. En strømpe med feil trykk kan til og med kvele blodsirkulasjonen, i stedet for å øke den, så velg merke og modell med omhu.
SHOP HER: Hele utvalget vårt av kompresjonsstrømper
Hjertet til en voksen person pumper gjennomsnittlig rundt fem liter med blod per minutt gjennom kroppen. Dette volumet kan øke opp til fem ganger ved fysisk anstrengelse. Blodet pumpes ut fra hjertet, gjennom arteriene, med oksygen og næring til hele kroppen og kommer tilbake gjennom venene. Det er slitsomt for hjertet å pumpe blodet opp fra føttene og leggene, som ligger nederst, og tilbake til hjertet. Det betyr at blodsirkulasjonen i bena kan være dårligere enn i andre deler av kroppen, og er en av grunnene til at bena kan oppleves som trøtte og hovne etter hard fysisk anstrengelse. En medisinsk kompresjonsstrømpe har et gradert trykk fra ankelen og opp mot kneet. Trykket er størst ved ankelen og avtar oppover. Det gjør at strømpen hjelper til å trykke blodet opp mot hjertet. Derfor bruker mange skiløpere, syklister og løpere kompresjonsstrømper - det er med andre ord ikke bare for eldre personer og de som vil forbedre sirkulasjonen under lange flyreiser.
En annen fordel med kompresjonssplagg, er at du restituerer raskere. Den økte blodsirkulasjonen du får ved bruk av kompresjonsstrømper gir nemlig økt opptak av oksygen og næring, men disse effektene har kun blitt bevist hos medisinske kompresjonsstrømper. En studie publisert i Journal of sports sciences har også vist at bruken av kompresjonsstrømper reduserer faren for stivhet dagen etter en treningsøkt. I en studie lot man to grupper, med henholdsvis 14 personer i hver gruppe, løpe en strekning på 10 kilometer. Den ene gruppen brukte kompresjonsstrømper da de løp, og den andre gruppen brukte vanlige strømper. 24 timer senere fikk deltakerne oppgi hvor vondt de hadde dagen etter. Resultatet viste at bare to personer i den førstnevnte gruppen, som brukte kompresjonsstrømper under løpeturen, var stive og støle i bena dagen etter. I den andre gruppen, som brukte vanlige strømper, var det hele 13 personer som var stive og støle.
Sportamore har varemerket Mabs i sortimentet. Med over 40 års erfaring med kompresjon, er plaggene unikt tilpasset for deg som trener og konkurrerer i skandinaviske forhold og som ønsker å ta treningen til et nytt nivå.
