Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner
90'erne har fået et enormt comeback. Kanskje er det også tid til, at de tradisjonelle treningsmaskiner får et løft på popularitetsskalaen. Vi har snakket med personlig trener Chand Smith om, hvorfor maskinerne er gode å trene i.
Træning med frie vægte er populært både hjemme og i fitnesslokalet. Men hva er der sket med de traditionelle øvelser, der inkluderer træningsmaskiner? Og hvor gode er de egentlig? Vi har snakket med personlige trenere: Chand Smith, som jobber i SATS Brommaplan.
For det første, hva er forskjellen mellom å trene i treningsmaskiner og med frie vægte?
- I en træningsmaskine tvinges du til en mere fast bevægelse og isolerer således en muskelgruppe bedre end med vægte. Med vægte arbejder du med større og friere bevægelser og kommer til at arbejde mere med de mindre stabiliserende muskler, siger Chand Smith og fortsætter:
- For eksempel er benpres i en maskine ikke så kompliceret at udføre som med frie vægte. Ved benpres læner du deg tilbake, mens en benbøyning krever mye mer balanse og stabilitet i hele kroppen. Du kan klare vældig meget vægt i benpres, men ikke så meget i en benbøjning.
Er det stadig værd at bruge træningsmaskiner, hvis man vil opbygge muskler?
- Absolutt, selvfølgelig blir du stærkere ved at træne i maskiner!
Er der retningslinjer for, hvornår man skal vælge frie vægte eller træningsmaskiner?
- Jeg starter som regel mine treningspas med å utføre basale øvelser med vægte og slutter ofte i maskinen for at træne musklerne maksimalt. I starten av treningen har du selvfølgelig mest energi og fokus, og her passer basale øvelser perfekt. Når træningen er ved at være slut - og du er træt - kan det være perfekt at bruge det sidste energi i en maskine - uden for meget belastning for ikke ar risikere skader.
Hvorfor kan jeg ofte lægge mere vægt i en øvelse, når jeg bruger en træningsmaskine?
- Når øvelsens vinkel ligger fast, som i en maskine, er det lettere at løfte mere vægt. Du har brug for hjælp fra færre muskler i en maskine, i modsætning til løse vægte. Av samme grunn synes jeg også, det er forkert at sammenligne, hvilken træningsform der er den bedste af de to, fordi det er forskellige måder at træne på.
Det er nytteløst at sammenligne trening i en maskine med frie vægte, fordi du får forskelligt udbytte. Prøv i stedet at kombinere de to træningsmetoder. Husk e at følge Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.
Hvis jeg har problemer med knærne, vil du da anbefale, at jeg bruker en maskine eller vægte?
- Alle skader er naturligvis forskellige, så du har brug for en individuel plan for, hvordan det bedst kan gøres. Styrkelse og stabilisering av et led kan utføres i maskiner, men også med balanserøvelser og lignende på gulv. Begge er meget vigtige, men man skal altid tage udgangspunkt i den pågældende skade.
Er det noen spesifikke øvelser, som du foretrækker at gennemføre i en maskine?
- Jeg elsker pulldown og roning for ryggen. Både til mig selv og mine mine klienter. Da mange har kontorjobb og sitter foran computeren hele dagen, er det meget vigtigt at gennemføre forskellige typer strække- og trækkeøvelser.
Er det maskiner eller øvelser i maskiner, som man bør unngå?
- Det må siges, at der er gode og dårlige maskiner. Personligt bruger jeg aldrig "mavemaskiner".
Den personlige træners tips til øvelser, der er gode at gennemføre i en træningsmaskine:
Baseret på det faktum, at du er skadefri og ønsker at opbygge styrke.- Romaskine
- Pulldown
- Brystpres
- Benpres
SHOP HER: Vårt utvalg av treningsmaskiner
LÆS MERE: Slik trener du, hvis du har en knæskade
