Derfor skal du træne med vægtvest!
Når bør du trene med vektvest? PT Maren Erdvik guider deg her gjennom det viktigste hvis du gjerne vil styrke dine muskler og din utholdenhet. En vægtvest er den perfekte vej til målet!
Vægtvesten bliver bare mere og mere populær indenfor træningsverdenen. Flere og flere tager lidt ekstra vægt på når de træner og Maren Erdvik er en af dem!
- At træne med vægtvest på er en super måde at gøre træningen tungere, mere udfordrende og effektiv. Det er også skånsomt for kroppen da vægten fordeles jævnt på overkroppen, sier Maren Erdvik.
En av de største fordelene ved å trene med vektvest fremfor frivægte så som håndvægte, kettlebells eller barbell, er at du får begge arme fri og kan anvende disse hvilket giver mere naturlige bevægelser i foreksempel hop eller løb. Maren Erdvik anbefaler spesielt å anvende vægtvesten når man laver øvelser (kun) med kropsvægt.
- Det er vigtigt at have i baghovedet at de øvelser du normalt anser for overkommelige pludselig bliver ekstra udfordrende. Bliv derfor bekvem med vægtvesten og start med lav vægt og færre gentagelser, og øg gradvist vægten og dine reps!
Maren Erdvik anvender Abilicas 10 kilos-vægtvest, som er justerbar. Du kan selv velge hvor mye vekt du setter på. Psst! Glem ikke å følge Maren Erdvik på Instagram.
Styrketrening og udholdenhedstræning er to selvskrevne træningsformer for træning med tunge vægtveste. Hvis du vil anvende vægtvest til at gå eller jogge anbefaler Maren Erdvik at du bruger en lettere vægtvest. Hos Sportamore finder du vægtveste på 3 kg samt en vægtvest hvor du selv kan justerer vægten mellem 0-10 kg, både er fra Abilica.
- En vægtvest lægger ekstra vægt, hvilket gør dine øvelser tungere og hårdere at gennemføre. Du får simpelthen arbejde hårdere, du forbrænder mere energi og bliver stærkere! Hvis du presser deg selv så kommer resultatene.
At vesten sitter som den skal og helt tæt til kroppen er vigtigt. Den skal føles som en del av deg nærmest. Få gjerne en hånd til å stramme remmene godt til inden træningen, men ikke strammere end du selvfølgelig kan trække vejret normalt, også med høj puls.
- Hvis du har skader eller skal lave nye øvelser for første gang, bør du være forsigtig med at træne med vægtvest. Sørg for å få styr på den tekniske delen av øvelsen før du legger ekstra vekt.
Maren Erdviks tre favorittøvelser med vektvest:
-
Burpees er brutale, men samtidig er det super tilfredsstillende at gjennomfører nettopp denne øvelsen med ekstra vekt.
-
Pushups er også en tung kroppsvektøvelse som du både kan lave på knæene og oppe på tæerne med vægtvest.
-
Knebøy er en god grunnleggende øvelse som du kan gjøre med en ekstra tung vektvest.
SHOP HER: Træningsudstyr fra Abilica
