Derfor skal du variere dette løpet
Ingen udfordring, ingen udvikling. Løbecoachen, Petra Kindlund, forklarer, hvordan du får varieret dine løbeture.
Ikke at løbe den samme rute uge efter uge er et enkelt tip, som alle kan få gavn af. Alligevel er det de færreste, som ændrer løberutiner. Det er kanskje meget trygt og rart at løbe den velkendte runde, men du kan vinde meget ved at lave nogle små forandringer.
- Årsagen til, at du skal variere deg, er, at kroppen tilpasser seg den belastning, som den udsættes for. Hvis du altid gør det samme, kan du ikke forvente dig at blive bedre. Hvis du vil udvikle dig og blive bedre, er du nødt til at prøve noget nyt, variere træningen og belaste kroppen på nye måder, forklarer løbecoachen, Petra Kindlund, og fortsætter:
- En anden grund er, at det formentlig bliver lidt kedeligt at løbe den samme rute hele tiden. Man løber bare for at løbe, hvilket ikke er så spændende.
Som tidligere eliteløber ved Petra Kindlund, hvor viktig variasjon er for ens utvikling. Hun driver i dag Runacademy, et treningskonsept med løbegrupper og onlinetrening til dem, som vil forbedre deres løpeteknik.
Selvom du ikke vil være hurtigere, men bare løber fordi det er dejligt, så vil den sædvanlige, trygge rute på et tidspunkt blive lidt kedelig. For at få nyt liv i dette løpet og øke motivasjonen skal der til tider blot noget så enkelt som en ny rute til. At prøve med et annet tempo er også en måte å variere det på.
- Mange tar den samme ruten i samme tempo, men så blir du kun god i et bestemt tempo. Hvis du vil forbedre dig, skal du højne tempoet. Det kan også være en god ting å løbe meget langsommere, end hvad du er vant til, og så øge rutens distance, siger Petra Kindlund.
Har du noen gode råd til hvordan jeg får mer variasjon?
- Start med intervaltrening for det er utrolig effektivt i forhold til å få variasjon. Det kan du gjøre på utallige måter. Du kan for eksempel løbe mellem lygtepæle, lave 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders hvile, eller tre minutter og to minutter med et minuts hvile.
Hvor mye variasjon skal jeg ha i mit løb, hvis jeg løber tre gange om ugen?
- Du kan ta en løbetur om ugen på din sædvanlige, trygge rute - det kan være ugens trygge og behagelige tur. En gang om ugen kan du så lave intervaltræning. På ugens tredje tur kan du prøve å holde et litt lavere tempo, end hvad du er vant til, og så til gengæld øge distancen.
Et sidste råd fra Petra Kindlund er at variere det underlag, du løber på. Hvis du normalt løber meget på asfalt, kan du med fordel tage ugens roligere løbetur i skoven.
- I skoven er der stier, knolde og rødder, hvilket betyder, at kroppen skal arbejde lidt ekstra, og musklerne derved anstrenges på en anden måde. Det er således mere skånsomt og automatisk lettere at holde tempoet nede.
LÆS MERE: Populær personlig trener: Slik undgår du at komme forkert i gang med efterårets træning
