Derfor trenger du forskjellige løpesko
Når du er klar for å ta løpingen til et nytt nivå, kan det være en god idé å investere i flere forskjellige løpesko med forskjellige egenskaper. Løpeeksperten Charlotte Arvered guider deg.
Hvis du ikke løper så ofte, holder det vanligvis med et par, gitt at det er riktige mengdetreningssko som passer deg. (Bruk gjerne vår løpeskoguide hvis du trenger tips til modell!). Hvis du imidlertid løper flere ganger i uken, kan det være lurt å variere mellom forskjellige sko, både for kroppens skyld, men også for å optimalisere løpingen. Ulike modeller har forskjellige egenskaper og er ment for forskjellig løping, for eksempel tempo og distanse, samt forskjellige underlag.
Hvis jeg løper flere ganger i uken, kan jeg løpe i de samme skoene hver gang, eller burde jeg variere mellom forskjellige modeller?
- Jeg anbefaler at du varierer mellom noen ulike sko for å redusere risikoen for skader. Løping medfører en enorm ensidig belastning. Ved å veksle mellom forskjellige løpesko, kan du belaste forskjellige muskler og sener i kroppen, sier Sportamores løpeambassadør Charlotte Arvered.
Hvilke forskjellige løpesko anbefaler du?
- Hvis du mener alvor med løpingen din, synes jeg du bør ha minst tre forskjellige løpesko. Én mengdetreningssko, én til raske økter og én til intervaller og konkurranser. Tre favoritter jeg har fra Adidas er mengdetreningsskoen UltraBoost, Adizero Boston som passer til både mengdetrening og raske økter, og Adizero Adios som er perfekt til intervaller og konkurranser på alt fra en mil og opp til et maraton. Hvis du løper mye i skogen, anbefaler jeg at du i tillegg har et par terrengsko.
Er det noe annet jeg bør huske på hvis jeg vil få mest mulig ut av treningen?
- Pass på at skoene har riktig oppbygning når det gjelder for eksempel pronasjonsstøtte og dropp. Jo mer varierte sko du bruker, desto mer vil belastningen variere. Hvis du allerede har en bra mengdetreningssko som er litt oppbygd, for eksempel Nike Pegasus, kan det være lurt å skaffe seg en lettere og mindre støttende sko. Hvis dine nye sko er veldig annerledes enn det du er vant til å løpe i, bør du være forsiktig når du løper inn i det nye paret. Lettere sko med en mindre dropp kan forandre løpesteget markant. La kroppen få hvile et par dager mellom hver økt i de nye skoene.
Hvor mange løpesko har du hjemme? Slår du Charlotte Arveredssamling på over 50(!) par?
Hva er fordelen med løpesko som demper?
- Sko med mye demping har ofte en tykkere såle som absorberer støt og gir beskyttende komfort når du løper på harde underlag. Denne skotypen stiller ikke så høye krav til musklene i føttene og bena, da skoen er med på å stabilisere og absorbere støtet. I kontrast er belastningen på knær, hofte og korsrygg relativt høy, da du lander med hælen.
Så sko med mindre demping stiller høyere krav til løperen?
- Ja, hvert fall for at føttene og bena skal stabilisere seg ved landing. Men hvis du løper i sko med lavere dropp en stund, vil musklene i bena bli sterkere. Hvis du er vant til å løpe i mengdetreningssko, vil du oppleve at denne skotypen oppleves som en turbosko - du vil føle det lettere, raskere og få bedre kraft i steget. Du får rett og slett en bedre følelse, noe som gjør løping litt morsommere. Ofte forbedres også løpsøkonomien i slike skotyper siden de får deg til å løpe mer på fotbladet og dermed reduseres nedbremsingen og effektiviteten i steget øker.
Hvor lang levetid har løpesko?
- Generelt sett kan man si at løpesko holder i omtrent 120 til 150 mil, eller 1-2 års bruk, hvoretter skoene mister dempingen og stabiliteten. Slitte løpesko kan oppleves som komfortable, men de gir ikke den samme effekten som nye løpesko gjør. Husk at skoene eldes selv om de ikke har blitt brukt så mye. Det er fordi materialet tørker og blir stivt, sier Charlotte og fortsetter:
- Det er litt annerledes med avanserte konkurransesko. Vanligvis kjøper jeg nye konkurransesko til viktige løp, og de holder absolutt ikke like lenge. De er kun ment som race-sko. De kan du løpe maks 15-20 mil i.
Når du bytter løpesko, endrer du for hver dag eller løper du i skoene under en viss periode?
- Siden jeg har så mange sko, bytter jeg mellom nye sko og sko jeg har løpt i en stund. Når jeg deltar i løp, bruker jeg gjerne nye løpesko, men samme modell som jeg har løpt i tidligere. Jeg får sjelden gnagsår, men får i stedet blånegl. Det er imidlertid ikke noe jeg vanligvis er så bekymret for.
Med hånden på hjertet Charlotte, hvor mange løpesko har du?
- Haha, rundt femti. Mange er gamle favoritter som jeg ikke klarer å kaste, selv om de har gjort jobben sin. Hvis de er gamle, men fortsatt fine, tar jeg de i vaskemaskinen selv om man ikke skal gjøre det. Så bruker jeg de videre. Rundt 20 par er mindre enn ett år gamle. Likevel er jeg alltid på jakt etter det neste paret, for jeg elsker å løpe i nye sko!
SHOP HER: Løpesko
