Det er en foamroller bra for
Få bedre mobilitet og færre muskelknuter på bare noen minutter. Din løsning er en foamroller!
Om du liker nye treningstrender er du antagelig allerede bekant med foamrollern. Du som däremot hellre gör samma sak som du alltid gjort på gymmet har nog tittat på skumgummirullarna vid stretchhörnan och rynkat pannan.
Dags å släta ut de skeptiska vecken i ansiktet! Med hjelp av en foamroller kan du få bedre teknikk når du trener og lyfter i gymmet og dermed reduserer skaderisken, får økt fleksibilitet og færre muskelspenninger. Faktum er at du bara genom att rulla lite under foten kan få dig mer rörlig i baksidan, där du kanske är lite kort och stel i dag?
Du kan også ligga ned och långsamt rulla över foamrollern. Det ger en djup massage, vilket ökar cirkulationen och löser upp spänningar i kroppen, som kan kännas smärtsamma. Precis som vanlig massage gör lite rull på foamrollern att kroppen slappnar av efteråt - ren balsam för trötta och ömma muskler. Akkurat som ved stretching känns musklerna längre efteråt, och vissa hävdar även att det kan snabba på återhämtningen.
Alle disse fordelene har en pris. Det känns, och ska kännas, ordentligt! Om du aldri kavlat ut musklerna på det här sättet förut kan du räkna med att det gör sköntont, speciellt på utsidan och framsidan av låren, men även i bröstryggen, där du kanske är extra stel. Hvis du finner et ekstra punkt, kan du stoppe og trykke litt ekstra ved hjelp av kroppsvikten i cirka 30 sekunder.
Mange bruker også foamrollern til å forsiktig knäcka sin egen rygg, men det bör undvikas om du tidigare haft problem med ryggen. Vill du däremot testa kan du lägga dig på rygg med böjda ben och lägga foamrollern vid nedre bröstryggen. Sedan korsar du händerna över bröstet och lyfter upp höfterna lite från marken. Etter det lutar du dig försiktigt bakåt över rullen. Sluta direkt om det gör ont, men bli inte förvånad om du tycker att det är skönt.
Som om det ikke vore nog kan foamrollern även användas av dig som gillar att yoga. Du kan bruke den til å fordype posisjoner, holde posisjoner samt avlasta om avslappningen føles obehaglig i svanken.
Ett annat användningsområde är att använda rullen i din styrketräning. Övningar på instabilt underlag aktiverar fler muskler (inte minst i bålen), så testa att göra plankan med fötterna på foamrollern, eller armhävningar med händerna på den. Du kan også utmana balansen genom att göra utfallssteg med bakre foten på foamrollern. Lägg bakre foten på rullen och rulla ut den bakåt när främre knät böjs och rulla in den när du sträcker det främre benet.
Det beste av alt? En foamroller er en billig investering og kan gjøre underverk for din kropp samtidig som du kan kolla på din favoritserie på tv!
Om du liker nye treningstrender er du antagelig allerede bekant med foamrollern. Du som däremot hellre gör samma sak som du alltid gjort på gymmet har nog tittat på skumgummirullarna vid stretchhörnan och rynkat pannan.
Dags å släta ut de skeptiska vecken i ansiktet! Med hjelp av en foamroller kan du få bedre teknikk når du trener og lyfter i gymmet og dermed reduserer skaderisken, får økt fleksibilitet og færre muskelspenninger. Faktum er at du bara genom att rulla lite under foten kan få dig mer rörlig i baksidan, där du kanske är lite kort och stel i dag?
Du kan også ligga ned och långsamt rulla över foamrollern. Det ger en djup massage, vilket ökar cirkulationen och löser upp spänningar i kroppen, som kan kännas smärtsamma. Precis som vanlig massage gör lite rull på foamrollern att kroppen slappnar av efteråt - ren balsam för trötta och ömma muskler. Akkurat som ved stretching känns musklerna längre efteråt, och vissa hävdar även att det kan snabba på återhämtningen.
Alle disse fordelene har en pris. Det känns, och ska kännas, ordentligt! Om du aldri kavlat ut musklerna på det här sättet förut kan du räkna med att det gör sköntont, speciellt på utsidan och framsidan av låren, men även i bröstryggen, där du kanske är extra stel. Hvis du finner et ekstra punkt, kan du stoppe og trykke litt ekstra ved hjelp av kroppsvikten i cirka 30 sekunder.
Mange bruker også foamrollern til å forsiktig knäcka sin egen rygg, men det bör undvikas om du tidigare haft problem med ryggen. Vill du däremot testa kan du lägga dig på rygg med böjda ben och lägga foamrollern vid nedre bröstryggen. Sedan korsar du händerna över bröstet och lyfter upp höfterna lite från marken. Etter det lutar du dig försiktigt bakåt över rullen. Sluta direkt om det gör ont, men bli inte förvånad om du tycker att det är skönt.
Som om det ikke vore nog kan foamrollern även användas av dig som gillar att yoga. Du kan bruke den til å fordype posisjoner, holde posisjoner samt avlasta om avslappningen føles obehaglig i svanken.
Ett annat användningsområde är att använda rullen i din styrketräning. Övningar på instabilt underlag aktiverar fler muskler (inte minst i bålen), så testa att göra plankan med fötterna på foamrollern, eller armhävningar med händerna på den. Du kan også utmana balansen genom att göra utfallssteg med bakre foten på foamrollern. Lägg bakre foten på rullen och rulla ut den bakåt när främre knät böjs och rulla in den när du sträcker det främre benet.
Det beste av alt? En foamroller er en billig investering og kan gjøre underverk for din kropp samtidig som du kan kolla på din favoritserie på tv!
