Det får du absolutt ikke gjøre i bänkpressen

Experten sätter ner foten i dubbel bemärkelse.

Du har garantert sett dem på gymmet. Personerna som ligger i bänkpressen med benen i luften.

Du har säkert då också funderat om det är rätt, om du har missat något. Svaret er nei, det er feil og her er anledningarna ifølge Tony Gentilcore, styrkecoach og medarbetare på Men's health.

Gentilcore begynner med å avfärda argumentet att det är säkrare att lyfta med benen i luften eftersom det rätar ut nedre delen av ryggraden och ländryggen. Det er fel enligt honom, ländryggen har en naturlig böjning och behöver inte rättas ut i lyftmomentet.

Hvorfor skal du da ha føttene i marken? For å løfte bra og tungt i bänkpressen behöver kroppen vara spänd och stabil, så att så mycket kraft som möjligt kan alstras i lyftmomentet. Har du ben i luften blir kroppen mindre stabil og mye kraft går tapt ifølge Gentilcore.

Och nej, det stämmer inte som vissa påstår att belastningen på bröstmusklerna ökar om du har benen i luften. Vill du utveckla ett omfångsrik bröst ska du ha fötterna i backen menar Gentilcore, för då kan du lyfta riktigt tungt.