Den har fått lyftare att svimma, blöda näsblod, kräkas och lett till allvarliga skador. Tross det er den her øvelsen en av de mest anbefalte når det kommer til å løfte vikter.
Det finnes en styrkelyftsövning som belastar ryggraden kraftigt och har till och med fått lyftares ryggar att gå sönder under. Den har orsakat kramper, svimningar, synbortfall, näsblod och kräkningar efter avslutat set. Övningen har också fått blodkärl att spricka i ögon, ansikte och på bröstet, skadat biceps, diskar och ligament, orsakat smärta i höfter och även lett till inkontinens under set. Bland annat, skriver träningsexperten Bret Contreras.
Övningen som han kallar för den farligaste av alla är marklyft. Tross at den kan forårsake så store skader på utövarna er det en øvelse som er vida rekommenderad, accepterad och respekterad inom träningsvärlden på grund av att den ger så goda resultat.
Og det er bare for at den er en så effektiv helkroppsøvelse som den kan føre til dussintals skader om den utförs på fel sätt.
"Men marklyft kan leda till problem även om det utförs perfekt. Til eksempel betyr blodiga skenben at du lyfter korrekt," skriver Bret Contreras.
Tross risikoen med marklyft uppmanar han ingen att sluta göra övningen. Er du usikker på teknikken, be ett proffs om hjelp. Rätt utförd är marklyft en övning som boostar stora delar av kroppens muskler och den tunga belastningen får ben och mjukvävnad att växa sig starkare.
Men som vid alla styrkelyftsövningar gäller samma princip - öka belastningen gradvis så att dina muskler, senor, ligament och ben hinner stärkas och kan tackla de allt tyngre vikterna.
