Dette skal du huske på, når du løber dit første maraton

Eksperten opklarer her blandt andet, hvor skal placere dig selv i startfeltet, og hvor meget energi du skal gemme til løbets anden halvdel. Bliv klar til at løbe det næste maraton på rekordtid!

For at slå din egen maratonrekord, skal du gøre alting på den rigtige måde til, når det virkelig betyder noget. Noget så simpelt som et par lette sko kan gøre en stor forskel i det lange løb, men det kræver også lidt smartness og taktik! Her forteller løbeeksperten Petra Månström deg alt, hva du behøver å vite for å slå din egen rekordtid.

SHOP HER: Letvægtssko

Hva skal jeg tenke på, når jeg kaster meg ut i et maraton?

- Bestem på forhånd, hva din gjennomsnittlige løbehastighet skal være, da det bestemt ikke er anbefalesværdigt at overlade det til tilfældighederne da du helt sikkert vil blive straffet for det senere i løbet. For de fleste atleter er den gennemsnitlige løbetid den samme eller lidt hurtigere end den gennemsnitlige hastighed, du har, når du løber lange løb på over to timer, siger Petra Månström og tilføjer:

- Et tip til beskæring af kroppens løbehastighed er at lave intervalpas, hvor du øger hastigheden løbende under et langt løbepas, mens du stadigvæk holder den ønskede gennemsnitlige hastighed. Så ved du hvad der er for meget, og hvad der er rigtigt for netop dig.

Kan man placere sig selv på en rigtig eller forkert måde i startfeltet?

- Først og fremst skal du være i et startfelt med løbere, der sigter etter å oppnå en nogenlunde samme sluttid som du gør. Udover det, så undgår jeg normalt at stå helt foran for at undgå at få for mange albuestød af varme og ivrige medløbere. Så er det virkelig ikke noget rigtigt eller forkert. Stil dig der, hvor du føler dig tilpas. Feltet opløses normalt af sig selv som løber skrider frem, da der altid vil være propfyldt i startfeltet.

Petra Månström er en øvet maratonløper, der blandt andet blogger og deltager i to podcasts om løb - Marathon pod og Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.

Hvor mye energi skal jeg ha når jeg deltar i den andre halvdelen av løpet?

- Så mye som mulig! Derfor er det så viktig at starte ut med den rigtige hastighed, selvom du føler dig nervøs i løbet af den første halvdel. De fleste sier, at et maraton egentlig først for alvor starter et sted etter 30 til 32 kilometer.

Hvorfor er det godt å løpe sammen i en klynge av folk?

- Selvfølgelig er det lettere å løpe bag en person, da denne så vil opfange noget af vindmodstanden for dig, men husk ikke at være for tæt på den person, der er foran. Brug din sunde fornuft her.

Hvordan ved jeg, om jeg er klar til at skrue lidt op for tempoet?

- Tro mig, du vil mærke det. At tackle en stigning i løbetempoet under et maraton er lige så meget en fysisk udfordring som en mental, vil jeg sige. Men hvis du, mod alle odds, ikke merker når tiden er til det, så er det en god tommelfingerregel, at du kan øge tempoet lidt og se hvad der sker, hvis dine ben ikke er sommer og er trætte efter typisk 30 kilometer.

Er det noen klare signaler om, at min krop er ved at være helt færdig?

- Ja, absolutt. Ofte mister du din holdning og "sidder" i løbet, når du bliver træt. Du føler også, at benene begynder at blive tunge i det, og at de bliver sværere at løfte. Etter et maraton kan mange, halvt i sjov, halvt i alvor påstå at kun gå på de hvide felter i et fodgængerfelt kan føles som tre kæmpe skridt!

Hvornår starter en sprint, og hvor meget skal der være tilbage af maratonstrækningen, før jeg kan bruge mine sidste kræfter for at komme i mål?

- Det er ekstremt individuelt. En mindre stigning i tempoet kan oppnå mange ganger etter 40 kilometer. Men en vaskeægte spurt vil jeg sige, at du kan komme i gang med, når det er ca. 300 til 400 meter tilbake. Men som sagt, så er det meget individuelt.

Hvilke løbesko skal jeg bruke i en konkurranse?

• Asics Gel-Cumulus 20: En stor favoritt blant langdistanseløpere med pronasjon!
• Adidas Adizero Boston 8: En behagelig konkurranse-sko med den klassiske boost-sålen fra Adidas.
• Nike Zoom Fly 3: Kendt for høy komfort og holdbarhet. Kulfiberpladen i skoens sål driver hvert skritt fremad!

SHOP HER: Alle våre løbesko

LÆS MERE: 11 tights som er perfekte til løp!