Din guide til en grym burpee
Burpees er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å trene hele kroppen på en enkel og effektiv måte. Du aktiverer store muskelgrupper samtidig som du brenner fett utav bare den.
En burpee er egentlig tre øvelser i en, en armhävning, en knebøy og et upphopp. Gör du de tre segmenten rätt får du en mycket bra helkroppsträning.
Känner du att du inte vill börja direkt med en fullödig burpee kan du börja med två modifierade varianter. I stället för att göra armhävningen på golvet kan du göra den med armarna på exempelvis en stepbräda och successivt sänka den. Ju högre brädan är desto lättare blir det.
Etter armhävningen kan du i stället för att hoppa upp till utgångspositionen för upphoppet ta ett ben i taget. Det sänker tempot i övningen och gör den lättare samtidigt som det också tränar rörligheten i höften.
Känner du att en vanlig burpee sitter som den ska kanske du istället vill öka på ansträngningen, då kan du sätta ihop fötterna och göra alla tre momenten jämfota. Armhävningen, squaten og upphoppet blir definitivt jobbigare med fötterna ihop.
Vill du ytterligare öka på ansträngningen kan du släppa upp ett ben och en arm och helt enkelt göra de tre momenten på ett ben och en arm. Garanterad mjölksyra!
