Du kan få magrutor av spinning

Det er ikke bara hjärtat och benen som får jobba under ett spinningpass. Faktum er at det kan gjøre under for din midja.

Det er vida känt vad spinning kan göra för din underkropp och kondition. Men visste du at du kan skulptera fram det der sexpacket på magen genom att trampa? Nyckeln är att sitta på ett sätt så att du får kontakt med din coremuskulatur. Et vanlig feil er for eksempel at du overanvänder dina skuldror genom att luta dig för mycket framåt eller hålla för hårt i handtagen. Det gjør at magen inaktiveres.

Ställ in cykeln genom att först och främst ställa dig bredvid den. Sadeln ska vara i höfthöjd. Når du sedan sätter dig på sadeln ska du ha en lätt böjning i knät när du trampar ned. Om höjden känns bekväm ska du sedan hitta det perfekta avståndet mellan sätet och handtagen. Hva som er perfekt er individuelt, det gamle trikset å måle med underarmen fra sadeln til styret for å finne rett kan være en hjelp på veien. Ha sedan styret i samma höjd som sadeln, eller högre.

Var sedan noga med att spinna avslappnat. Fokusera på att axlarna ska vara så lång bort från öronen som möjligt och ha något böjda armbågar. Det gjør at du spänner din core och inte låter nacken och underarmarna göra jobbet i stället. Ett knep för att hitta kontakten med magen är att sitta med rak rygg, ta ett djupt andetag och sedan blåsa ut luften medan du ljudar ett "S". Greppa sedan styret med ett lätt grepp utan att tappa anspänningen i coren.

Till sist, cykla till musiken med lika mycket tryck i båda trampor och fuska inte med motståndet. Då kan du vara säker på träningsvärk i magen dagen efter, trots att du inte gjort en enda situp. Hvor bra er ikke det?