Effektivt treningsprogram til helgen
Hvis du vil udfordre dig selv lidt ekstra i weekenden, kan du lave Emelie Hollstens fire ti-minutters programmer i træk! I neste uke kommer der fire nye, korte programmer i oktober måneds udfordring "10 minutters træning".
I løbet af hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere dig til at røre dig lidt hver dag, eftersom træning får os til at blive gladere, friskere og orke mere! Derfor har vi fått hjelp av fire av Sveriges største treningsprofiler, som skræddersyr treningsprogrammerne, så du kan klare dem på ti minutter. Du kan selv velge om du bare træner det hurtige program, eller om du lægger det ind som ti minutters ekstra øvelser i slutningen af din normale træning.
I første uge af træningsudfordringen "10 minutters træning" har træningsfantasten Emelie Hollsten vist fire programmer som indeholdte et miks af træninger, som hun selv elsker at lave.
Inspirerende og positiv Emelie Hollsten har små 56 000 følgere på Instagram. Du kan også følge henne her @emeliehollsten! Hun står desuden bag om det nye tøjmærke Restless by Em, som du kan se smagsprøver af på hendes Instagramkonto. Foto: Privat
Har du trang til å træne og frigøre endorfiner i weekenden? Prøv å lage samtlige fire programmer fra Emelie Hollsten! De tar 40 minutter sammenlagt, så når du er ferdig med dem, kan du gi deg selv et klap på skulderen.
Weekendworkout: Lav Emelie Hollstens fire programmer i trekk!
- Fjellklatrere
- Burpees
- Utfall
- Airsquats
Tidsplan: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, deretter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Når du er ferdig med øvelse fire hviler du i 40 sekunder, inden du laver tabata-interval nummer to. På 10 minutter har du tid til å lave fire tabata-omgange.
- Klatre op på hænder imod en væg
- Gå ut fra væggen på hænder
- 90-gradersdip med tæerne
- 90-graders håndstående med benløft
Tidsplan: Brug to minutter til hver øvelse. Hvil derefter i 30 sekunder, inder du går igang med næste øvelse.
- Armbøyninger på knoerne
- Skadelige føtter og boksning
- Sit-ups med vrid og slag
- Benspark som møter den modsatte hånd
Tidsplan: Du skal udføre de fire øvelser i tabata-intervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Når du er ferdig med øvelse fire, hviler du i 40 sekunder, inden du laver tabata-interval nummer to. På 10 minutter har du tid til å lave fire tabata-omgange.
- Planken med arm- og benløft
- Yoga utfall med armene opad
- Dykkerposisjon på et ben
- Båden
Tidsplan: Lav hver øvelse i 2 minutter. Hvil i 30 sekunder før du går igang med neste øvelse
Gå ikke glip av neste uges "10 minutters trening"! Her viser den personlige trener og treningsblogger Amelie Håkansson fire treningsprogrammer som øker din stykre! Det eneste som du behøver å ha er et gummibånd.
Desuden vil der være muligheder for at vinde fine præmier for dig, som tager et billede af, at du laver øvelserne og lægger det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Glem ikke at du skal ha en åpen konto!
LÆS MERE: Det her er "10 minutters trening"
