Eksperten guider: Slik skal dine løbesko sidde på foden

Hvor store skal mine løbesko være? Hvor stramt skal de sitte? Og hvordan skal de føles ved hælen? Eksperterne fra Asics besvarer alle spørsmål om passformen med dine løbesko!

Man sier at hver løbestil er unik og krever en spesiell type løbesko. Der gælder dog stadig visse regler for alle, eksempelvis hvordan dine sko skal sidde på foden. For selvom du er et ekstremt tilfælde hvor det kommer til pronation, skadebekymringer eller andre problemer, så er én ting sikkert - det er sådan her du skal tænke omkring pasformen med dine løbesko:

- Med en løbesko skal du først og fremst tjekke størrelsen og dernæst gå en halv eller hel størrelse op fra den størrelse, du normalt har i dine sneakers. Det er fordi at fødderne generelt hæver, når du træner, fortæller Simon Hagberg fra Asics.

Hvordan skal mine løbesko sitte i hælen?

- Ved hælen skal de sitte stabilt og må absolutt ikke ha et mellomrom eller gabe. Når du har spent dine løbesko, skal du ikke kunne gli frem og tilbake. Et godt tips er å lage den såkalte løpeknuten, som gjør at skoene sitter mer stramt på foten, da knuden dekker mer av din ankel.

Hvordan skal min løbesko føles foran?

- Der skal findes plads foran. Du skal kunne flexe lidt med tæerne, men det skal ikke være så luftigt at du kan bevæge fødderne mere end det. Vi plejer å si, at der skal findes cirka en halv til en centimeter med plads mellem dine tæer og løbeskoens front. Det er vigtigt at der ikke findes for meget plads, da det skaber risiko for gnavesår eller at skoen vrider sig, og så kan du nemt snuble.

Hva gjør jeg, hvis jeg har kjøpt en løbesko?

- Et tydeligt tegn på, at du eksempelvis har købt for brede løbesko, er at du får krampe i fødderne. Det betyr at du løber rundt og spænder, hvilket belaster fødderne for meget. Hvis du føler rundt omkring på fødderne, så kan du merke om der er for meget stof ovenpå dem. Det tyder på, at skoene er for store, men hvis stoffet i stedet er meget spændt og buler lidt udover kanten på skoens sål, så betyder det at skoen er for smal. Det plejer du at kunne mærke med det samme.

Asics Gel-Nimbus 21 er en førende modell i genren av nøytral løbesko.

Det er jo ikke helt unormalt, at min ene fot er større enn den andre, hvilken én skal jeg gå etter?

- Ofte er forskellen marginal, men du skal gå efter den større fod. Lidt ekstra plads er ok, men en løbesko som er for lille er aldrig godt. Så vil det komme til å gnave, trykke og klemme med det samme!

Hvordan skal mine løbesko føles ved hælen?

- Når det gjelder pasformen ved hælen, kan vi ret forenklet sige at der findes to typer af sko - dem med udtalestøtte og de neutrale. En sko med pronationsstøtte behøver du, hvis du eksempelvis har en fladere fodsvank samt har tendens til at læne indad med knæene og fodled, når du løber. En løbesko med pronationsstøtte genkender du ved, at den er tykkere og har mere materiale på indersiden af foden, hvilket du kan mærke ved at klemme på skoen.

Hvordan ved jeg, om jeg behøver en indlægssål?

- Det er svært at vide, om du har brug for at bruge en indlægssål eller pronationsstøtte generelt. Det beste du kan gjøre er å gå til en ekspert og bede om hjelp til å finne de rette skoene, eller å kjøpe en nøytral løbesko og så sidenhen få hjelp til å finne den rette innleggssålen.

LÆS MERE: Derfor behøver du mere end ét par løbesko

LÆS MERE: Sæsonens hedeste løbesko til hende &ham

SHOP HER: Hele vårt sortiment av løbesko