Eksperten: Slik beholder du rutinene under isoleringen
Synes du også, at det er vanskeligt at bevare dine rutiner, når du arbejder hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du planlegger hjemmekontor-dagene dine for å ha det bra.
Alice Fagrell, kjent som Sprallice på Instagram, er i øjeblikket coach hos Barrys Bootcamp og også en ernæringsfysiolog. Hun hjelper mennesker med både trening, rutiner og galskap. Hvem er bedre til å guide oss til å vedligeholde rutinerne, nu hvor mange arbejder derhjemme end hende?
Klar til at opgradere dit hjemmegym? Handle her.
Hvordan kan jeg fortsette med min treningsrutine, som jeg normalt har?
- Benytt leiligheten til å bruke et nærliggende utendørs treningssenter, eller kanskje prøve noe nytt hjemme. Har du alltid ønsket å prøve å løpe, men aldri rigtig er kommet igang med det? Nu har du chancen for det, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Det viktigste er å holde seg til det enkle og føle, at du kan være tilfreds med det. Tænk bevægelse og ikke øvelser. De fire grunnleggende bevegelser, vi mennesker har, er downfall, squats, spænding og pres. Det bedste er at træne alle dele under en træning. Så orker du nemlig mere, end hvis du kun køre med en bestemt øvelse.
Hvilken trening er den beste til å få ny energi, når man sitter hjemme hele dagen?
- Sørg for at træne i dagslys, så sæt træningen i begyndelsen eller midten af dagen! At planlægge ens træning tidligt på dagen sikrer, at du orker at træne mere. Det behøver heller ikke være trening som i løb eller styrke. Hvorfor ikke ta en tur før morgenmaden?
Hvordan skal jeg tenke, hvis jeg blir ængstelig over, at hverdagen ikke ser ut, som den normalt gjør når det kommer til trening?
- Prøv at huske på, at du lige nu måske ikke kan leve op til de krav og forventninger, du normalt har. Man kan stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før. Her vender vi tilbake til det, jeg sa om bevegelser. Prøv at udføre dine fire grundlæggende bevægelser, men på en anden måde end du normalt gør. Bruker du bænkpresse? Lav pushups, og udfør flere reps, end du normalt, hvis du ikke har vægte til rådighed. 
Alice "Sprallice" Fagrell mener, at det viktigste er at du gør, hvad du kan ved træningen, og at du hovedsageligt prøver at bevare bevægelsen og ikke øvelsen. "Man kan stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før", sier Alice.
Det er let at gå og stirre ind i køleskabet og spise hele tiden, når jeg er hjemme. Hva skal jeg gjøre, når det kommer til spiserutinerne?
- Den største utfordringen, når du er hjemme, er at du slapper for meget af. Når vi ikke er stressede, er vi let sultne. At arbejde foran tv'et i dit nattøj er muligvis heller ikke det bedste. Du arbejder sandsynligvis bedre ved et bord. Lad som om du er på kontoret. Opdel dit hjem i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Det beste er å prøve å holde de samme tidspunkter, som du normalt gjør. Hvis din almindelige frokosttid er klokken 12, så skal du fortsætte med at spise til den tid.
Hvor viktig er det med en sund og nærede kost for at kunne klare at arbejde hjemmefra?
- Det er altid vigtigt at spise ernæringsmæssigt rigtigt. Sørg for, at du laver rigtige måltider. Du har bedre betingelser for å gjøre det derhjemme, end hvis du er på arbejde og spise hver frokost ude, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Hvis du har slik og lignende derhjemme i skabene, spiser du sandsynligvis det. Forsøk derfor at gemme de søde sager til weekenden.
Endelig, hvordan kan jeg få en pause i løpet av arbeidsdagen, og hva kan jeg gjøre for å få beveget kroppen?
- Det er godt å ta en pause hver gang. Bruk en pulsmåler eller en alarm på mobiltelefonen. Rul skulderbladene, stræk nakken ved at se på forskellige vinkler og lav "dobbelt hagen". Stå op og bøj knæene. Bare ikke gør noget som er alt for avanceret, for så får man det ikke gjort.
Resumé - sådan planlægger du dagen:
- Benyt lejligheden til at prøve noget nyt med din træning eller udføre de samme bevægelser og øvelser på en anden måde. Udnyt for eksempel et utendørs fitnesscenter.
- Start med at træne tidligt på dagen for maksimal energi.
- Opdel huset i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner. Bland dem ikke sammen.
- Bevar din frokostrutine ved at spise på samme tidspunkt som du plejer. Prøv at lave mad derhjemme.
- Hav ikke masser af slik i skabene, du spiser det bare.
- Tag pauser en gang i timen, og stræk din krop.
SHOP HER: Udstyr til hjemmegymmet
