Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret
Løberelaterte skader er ikke morsomme og kan sette en kæp i hjulet for din træning. Så hvordan forblir du skadefri for at kunne træne løs både om foråret og sommeren? Naprapat Robin Anzengruber har svarene.
Robin Anzengruber er en legitimert naprapat og arbeider hos Result Naprapat i Stockholm, Sverige. Vi mødtes med ham for at finde ud af, hvad der er almindelige løbeskader, hvordan man bedst undgår dem, og hvordan man behandler en skade, hvis ulykken finder sted.
SHOP NU: Tøj og sko til løb
Hva er en vanlig løbeskade?
- En av de mest almindelige kvæstelser er løberknæ, altså overbelastning i en sene på ydersiden af knæet. Et løbeknæ kan give en kraftig smerte, når du sætter foden ned i løbetrinnet.Hvorfor får du et løbeknæ?
- Ligesom de fleste løbeskader, skyldes løberknæ en overbelastning, fordi noget andet i kroppen ikke fungerer korrekt. Oftest er det gluteus maximus, dvs. balderne, som ikke aktiveres korrekt eller er svage. Det er den største særskilte muskel i kroppen, sier Robin Anzengruber og fortsetter:- Når du har problemer med en overbelastning, skal du komme til bunnen i, hvor problemet virkelig er. Ofte har kroppen sladret litt om det på forhånd, men du har kanskje ikke tenkt på eller lagt riktig merke til det. Det kan for eksempel være en dunkende smerte i lænden eller noget andet.
Robin Anzengruber arbeider på Results Naprapat i Stockholm og er legitimert naprapat.
Jeg får ondt i skinnebenene, når jeg løber - hvad gør jeg forkert?
- Det betyr ofte, at musklerne i benmembranerne skal arbejde mere, end de burde, fordi en anden del af kroppen er for svag. For eksempel baglår, fødder, sæde eller tæer.Hvordan undgår jeg overbelastning deretter?
- Det korte svaret er, at du skal øve dig på, hvad du ikke er god til, hvilket som regel er at have en svag bagdel eller core. Du skal supplere løbetræning med styrketræning, det er et absolut must at for at mindske risikoen for løberelaterede skader.Hvilke akutte skader kan oppstå under løp?
- En almindelig akut skade er en forstrækning eller en forstuvning, der får dig til at squatte skråt eller en muskelsprængning i baglårene, når du fx kører rygintervaller. Deretter kan du følge PRICE-princippet (se listen nedenfor), sier Robin Anzengruber og uddyber:
- Dette betyr, at du skal afslutte den aktivitet, du udfører, ved at anvende en elastisk indpakning over det smertefulde område og afkøle området med is for at reducere indre blødninger. Afslut med hvile og ved at placere den ramte del højt oppe, hvilket også er godt til at reducere blødning. Hvis det ikke blir bedre på 48 timer, skal du opsøge en naprapat.
Det er let at forstrække musklerne, når man løber. Her kan du lese mer om hvordan du behandler en forstrækning.
Hvorfor er det godt at varme op inden løb, og hvordan gør jeg det bedst?
- Kør styrketrening. For eksempel kan du træne bagdelen med hofteløft. Hvis du gjør det, lad os sige 5 gange 10 gentagelser, så vil du opvarme og aktivere den muskel, der skal opvarmes. Hvis musklen opvarmes, så bruger kroppen den mere under løbet.PRISPRINSIPPET:
- P - Beskytte
- R - Hvile
- I - Is
- C - Kompresjon
- E - Elevasjon
SHOP HER: Tøj og sko til løb
