Ekspertens bedste tips til at brænde fedt

Du behøver ikke på nogen vanvittig diæt eller træne som en sindssyg, hvis du vil gå ned i vægt - 12 000 skrig er det eneste du behøver. Helseguruen Martin Bach deler sine tips for å få en maksimal forbrænding.

Martin Bach er en av Sveriges mest berømte personlige trænere og hjælper både elitesportsfolk med at maksimere deres træning og udrænede privatpersoner med at komme i bedre form.

Det siste går han rigtigt meget op i, og han har stor erfaring med at presse sine klienter med at vinkel farvel til de overflødige kilo. For at du skal nå dine mål er det viktig, at du har klare mål, det vil nemlig hjelpe deg, når motivasjonen ryger.

- Det er viktig å finne så mange mål og delmål som mulig. Og fokusér ikke kun på vægten. Konditionen vil blive bedre, og din talje bliver måske mindre, end hvad vægten lige viser. Sørg for at fokusere på det store bildet, sier Martin Bach.


Kig ikke kun på vægten hvis dit mål er at tabe kilo. Mærk i stedet efter hvordan kroppen føles, og hvordan tøjet sidder anderledes.

Hva er det viktigste å tenke på, hvis man har besluttet seg for å gå ned i vekt?

- Finn ut av hva som gir resultater, og få hjelp av noen som ved, hvordan man gjør. Du behøver ikke at have det dårligt bare fordi, at du vil gå ned i vægt. Hvis du gør det er der stor sandsynlighed for, at du ikke kan beholde din nye livsstil. Men du skal huske at kæmpe. Er du ikke forberedt på at jobbe hardt vil du ikke kunne gå hele veien. Hvis du arbeider hardt, når dine delmål og ser resultater, så vil motivasjonen komme helt automatisk.

Martin Bach går også på med at aflive en sejlivet myte om vægttab.

- Det er, at det skulle være bedre for fedtforbrændingen at træne om morgenen. Du kan få samme effekt om kvelden, hvis du ikke har spist i flere timer. Det er absolutt ikke meningsløst å trene om kvelden. Desuden er al træning godt!

Maksimal forbrænding

Martin Bachs fire tips til å gå ned i vekt

1. Gå 12 000 skritt om dagen

- Det her er uhørt viktig, det handler om å ha en forbrænding hele dagen, helst hver dag. Vil du blive af med fedte rækker det ikke at sidde på spinningcyklen nogle gange om ugen, og derefter sidde stille resten af tiden. En person som har et stillesiddende arbejde og tager bussen eller bilen til arbejdet går cirka 3 000-5 000 skridt om dagen. Det er ikke nok. Frem med skridtælleren, den findes i ure, aktivitetsarmbånd og sikkert også i din telefon, og begynd at regne. Hverdagsmotion er uvurderlig.

2. Træn intervaller

- Vil du øge forbrændingen i din træning er intervaller svaret. Og arbeid med aktiv hvile. Det er det som forbrænder mest. Pejlemærket er, at relationen mellem arbejde/hvile skal være 1:3. Det vil sige, løb et minut og powerwalk i tre. Intervaller er fedtforbrænding og konditionstræning i en perfekt kombination.

3. Tæl plusser og minusser

- Bare fordi du spiser sundt går du ikke ned i vekt. Du skal spise mindre og forbrænde mere. Jeg beder ikke mine klienter om at veje deres mad eller regne kalorier, men du skal være nysgerrig og vide, hvad du stopper i dig. Vær medvidende om hvor mye du skal spise, men lav det ikke til en religion.

4. Få hjelp av tilskudd

- Når du endrer din kost og øker din trening vil du føle deg træt. Så du skal sørge for å få noe energi innenbords, og noe som gir en positiv effekt uten bivirkninger. Koffein er et eksempel.


På Martin Bachs hjemmesidekan du lese mer om hans syn på trening og helse.