Er du anspent etter en lang arbeidsdag? Voici 5 conseils pour le décourager !
Har du allerede følt behov for en treningsseanse i sportssalen, men du er tilbake på sofaen med en pulsering på fronten? Ensuite, vous avez probablement vécu ce que c'est que d'avoir des maux de tête de tension. Cela devient effrayant et empire pendant la journée.
- Les céphalées de tension sont généralement capables de s'asseoir beaucoup autour du front, des tempes et de l'arrière de la tête et sont une forme de céphalée légèrement plus légère contrairement à la migraine. La migraine est un mal de tête beaucoup plus aigu et intense qui peut être localisé autour d'un côté de la tête et souvent autour d'un œil, explique Maja Armandt, qui travaille comme naprapath légitime à " Naprapatiska Institutet ".
Les tensions dans les muscles autour du cou et du cou sont presque toujours la cause de céphalées de tension. Habituellement, il est plus fréquent que les femmes souffrent, et le stress et la pression émotionnelle peuvent souvent être l'un des coupables. Lorsque nous sommes stressés, nous commençons à resserrer nos épaules et à respirer plus superficiellement. Lorsque nous sommes soi-disant " souffles à pic ", nous ne prenons pas l'aide du ventre et du diaphragme, mais commençons à respirer plus haut dans la poitrine. Cela peut nous amener à tendre le cou.
- I visse tilfeller kan dette også være relatert til måten du ser eller beveger deg på under arbeidet. Si vous vous asseyez comme un cheesecake toute la journée avec votre cou appuyé contre l'écran et les bras devant votre corps tout le temps, cela s'appuiera sur la tension dans les muscles autour des épaules et du cou avant, explique Maja Armandt et continue :
- Notre corps est créé pour être déplacé ! Il était une fois des chasseurs et nous avons couru, grimpé, jeté et rampé. Aujourd'hui, nous nous asseyons beaucoup plus calmement et beaucoup de gens n'ont leurs bras au-dessus de leur tête que lorsqu'ils ont besoin de remplacer une ampoule au plafond. Il n'est pas étonnant que nous nous solidifiions et devenions tendus. Par conséquent, il est extrêmement important de créer les conditions permettant au corps d'obtenir des mouvements nombreux et variés au cours des jours.
Un exercice plus facile peut vous aider à soulager les céphalées de tension, sauf si c'est un moyen de vous détendre physiquement et mentalement. Hvis du har et tungt arbeid, er det godt å hvile kroppen. Une bonne nuit de sommeil et un coucher à temps sont importants pour que nous devenions moins sensibles au stress et que nous récupérions. Pouvoir sortir un moment au déjeuner pour prendre l'air est quelque chose d'autre que Maja Armandt recommande.
- Yoga-, meditasjons- og respirasjonsøvelser kan ofte gi gode resultater når det gjelder å redusere anspenthet, få et dypere og roligere åndedrett og redusere stressnivået i kroppen. Ifølge mange undersøkelser føler unge seg stresset i dag. Øvelsene som trener fysikken og psyken blir derfor stadig viktigere.
5 conseils pour soulager la tension :
- Variasjon! N'oubliez pas de changer de position et de varier vos mouvements tout au long de la journée.
- Le plus important de tout c'est le streching pour les muscles raides et tendus du cou et des épaules !
- Pour contrer le stress : méditez !
- Yoga for økt bevegelighet og for å redusere muskelspenninger.
- Respirer rolig og test respirasjonsøvelser for å redusere spenninger når du føler deg stresset.
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