Emelie Hollsten: Så her blir mine fire pass
Kända träningsprofilen Emelie Hollsten har gjort de fyra första passen i "10 minuter träning". Under de kommende dagene byr hun på cardio, thaiboxing, yoga og gymnastikk!
Energiknippet Emelie Hollsten er en mangesysler som har trening og helse som lidenskap. Etter å ha trent gymnastikk og styrketrening i mange år har Emelie Hollsten nå oppdaget thaiboksen. Under veckans fyra pass kommer du få testa på alla hennes favoritträningsformer!
Emelie Hollsten har nesten 56 000 følgere på Instagram @emeliehollsten og er skapare av klädmärket Restless by Em. Sammen med sin mann, Biggest loser-tränaren Mikael Hollsten, driver hun også selskapene Restless Industries (aldrigvila.se) og energidrycksföretaget PXL Energy AB. Foto: Privat
- Det kändes kul att få göra lite smått och gott från min träningsbakgrund. Det første passet består av fire konditionsövningar och det är för att det är viktigt att ha en god grundkondition, oavsett vad du tränar för något. Det er nyttig for kroppen og bra for hjertet, sier Emelie Hollsten, 26 år.
De tre andre passene inneholder thaiboxning, yoga og gymnastikk. Thaiboxingen har Emelie Hollsten fastnat for først i voksen alder, men under många år var hon gymnast.
- Det kändes väldigt naturligt att gymnastik skulle vara en del av de här fyra passen. Jeg har valgt å fokusere på øvelser med ulike former for håndstående. Jeg får mange spørsmål om det og det er faktisk relativt lett å lære seg! Dessuten er det så poppis med CrossFit i dag og der må du kunne gå på händer, förklarar hon, och fortsätter:
- Noen yogaövningar är också med, eftersom jag tycker att det är jätteviktigt att komplettera med det om du lever ett hektiskt liv eller utför högintensiva sporter. Jeg tror mye på balanse i livet og at det er nyttig å lære seg å varva ned.
Hva er din favorittøvelse av de du ser i dine fire pass?
- Personligen gillar jag konditionsträning väldigt mycket, jag tycker att det är en läcker träningsform att pusha mig själv i. Jag har en hatkärlek till burpees, som de allra flesta, men eftersom jag kan få lite ont i benhinnorna av det så väljer jag mountain climbers som favoritövning. Jeg elsker kontraktionen den ger i magen och generellt sett så gillar jag helkroppsövningar.
Hvilken øvelse kommer du til å oppleve som vanskeligst tror du?
- Øvelsen der du skal stå på händer så att kroppen bildar en 90-gradig vinkel och där du sedan ska doppa tårna i marken. Den er tung for akslene. Jeg tror at håndståendepasset kommer til å føles ovant for deg som ikke er van att vara upp och ner.
Hvor mye skal jeg utmana mig när jag gör dina pass?
- På alle pass utenom håndståendepasset kan du pusha deg så mye du kan! Det er ingen øvelse hvor jeg er orolig for å delta i deltakernes sikkerhet, men på håndståendepasset får du kjenne etter hva du klarer av. Jeg vill inte att du ställer dig upp och ner om du känner att axlarna inte håller, till exempel. Om du er ovan att stå på händer kanske du övar på en av övningarna i det passet i tio minuter, och sedan fortsätter med de andra övningarna framöver när du känner dig mer bekväm med att vara upp och ner.
LÄS MER: Det her er oktober-utmaningen "10 minutter trening"
LÄS MER: "10 minuter träning": Pass 1 med Emelie Hollsten
