En god morgen med Kristin Kaspersen

Der er noget specielt ved morgener - og det har tv-profilen Kristin Kaspersen taget op i bogen Good Morning. Her er hennes beste tips til, hvordan du får en så god start på dagen som mulig.

Kristin Kaspersen er, og har vært, morgentræt i mange år, men takket være være være en dejlig morgenrutine og en anden tankegang er hun blevet en mere rolig og glad person.

Hvordan fungerte det å være morgentræt og så lave morgen-tv i syv år?

- Jeg plejer at sige, at jeg egentlig er en natteravn, fordi jeg skulle jo stå op om natten! Spøg til side, det job var fantastisk sjovt, og det er bare ikke altid lige sjovt at stå tidligt op om morgenen, uanset om klokken er tre eller halv seks. Men i stedet for å fokusere på hva klokken var tenkte jeg på, hvilke gjester vi skulle ha i studiet, at jeg skulle se mine venner og kolleger. Så ville jeg gjerne op, sier Kristin Kaspersen og fortsetter:

- Det er vigtigt at lægge fokusset et andet sted og ikke synes, at det er synd for en selv. Jeg havde jo verdens sjoveste arbejde, men jeg havde en periode hvor jeg var småbørnsforælder samtidigt med, at jeg lavede morgen-tv. Det tager jo lidt på kræfterne.

Bogen Good Morning handler om hendes rejse fra "morgensur morgentræt til morgenglad morgentræt", som hun skriver i bogen, men det er fremfor alt inspiration til, hvordan du også får en dejlig start på dagen. Søvn- og træningstips blandes med tanke-tricks og gode morgenmadsopskrifter. Alt for å gjøre din morgen mindre angstprovokerende og stresset.

Hva er det som har forandret dine morgener fra stressede til dejlige?

- I stedet for å tenke: "Hold nu op, hvor er jeg træt", når jeg vågner, så tænker jeg: "Gud, hvor hyggeligt det er at vågne, nu laver jeg mig en kop kaffe". Det å velge en annen tankegang gjør en stor forskjell. Mit syn på at imødekomme dagen bliver meget anderledes, og det handler bare om at vælge en enkelt tanke, for at kunne forandre en hel del.

Hva sier du om uttrykket, at alle A-mennesker er morgenfriske?

- Man er ikke et A-menneske, bare fordi man vågner tidligt. Vi har forskellige personligheder og gener. Gudskelov for at der også er aftenfriske mennesker, nogle skal jo arbejde om aftenen. Egentlig er det også slik, at dem som kan snooze har bedre diciplin, fordi at de tar ansvar for at komme op. Dem som står op som vinden blæser, har på en måde dårligere diciplin, fordi de ikke stoler på dem selv. Da jeg arbejdede med morgen-tv ringede vækkeuret fire gange, og fjerde gang vidste jeg, at jeg altså skulle op. At snooze kan være din måte langsomt at vække sig selv på efter en dyb nattesøvn.

Hvordan ser din ultimative morgen ut?

- Så vågner jeg en tid tidligere, og den tiden har jeg helt for meg selv. Den er hellig. Jeg laver mig en kop kaffe og strækker kroppen, tager min tid til at vågne og ser lidt morgen-tv. Har jeg ikke barna, kan jeg komme ut og gå en tur eller lunte en halv times tid. Når jeg så vækker min søn og gjør ham klar til skolen, har jeg allerede tatt tøj på, pakket taske og gjort alt klart, så har vi lidt mor-søn tid inden vi skal afsted, og så slipper jeg for at stresse.

Kristin Kaspersens morgenrutine har gitt henne en helt annen ro. Noget som hun og hennes barn setter stor pris på. Foto: Katarina Di Leva.

Ser hver morgen ens ut for dig?

- I starten gjorde den. De første måneder (med ny rutine, red.) var jeg ekstremt stædig omkring at stå op klokken seks, rulle yogamåtten ud, strække ud og drikke kaffe i ro og fred. Ellers var jeg aldri kommet inn i den nye rutine. Nu hvor min rutine er altid at stå op en time tidligere, så er det en helt anden sag. Nogle gange har jeg morgenmøde klokken halv otte, nogle gange har jeg mine børn, og nogle gange står jeg ikke op før klokken 12, så det er meget forskelligt.

Jeg får ofte følelsen av, at morgenen "allerede er ødelagt", hvis jeg har snoozet i 30 minutter. Hva er dette rådet til slike dager?

- Det skriver jeg om i kapitlet "Når det går galt". Jeg prøver ikke å skjule, at jeg også kan bli forsinket for jeg har snoozet for lenge, men så ved jeg også, at hvis jeg sover over meg, så kan jeg gi meg selv ti sekunder og tenke: "Okay, hvad er vigtigt? Hva er det jeg virkelig bare skal gjøre nå?". Visse ting kan du kanskje gjøre når du kommer hjem i kveld?

Har du flere tips?

- Skriv en SMS når du har sovet over deg. Skyd ikke skylden på trafikken eller noget andet. Skriv: "Jeg har sovet over meg og håper på, at jeg kan nå det, men jeg er en halv time forsinket. Start uden mig". Så behøver du ikke bekymre deg, du har allerede sendt en SMS avsted og din forsinkelse behøver ikke påvirke noen andre. En sådan SMS mødes ofte med "Tak, jeg har også sovet over mig". Bare vær ærlig, alle laver fejl.

Kaffe, femten minutters stræk ud og morgen-tv er tre viktige komponenter i Kristin Kaspersens morgenrutine.... Foto: Katarina Di Leva.

Slik får du en deilig morgen - 5 tips

1. Sov tilstrekkelig lenge. Hvis du har sovet fire timer, er det ikke merkelig, at du er træt.
2. Forbered morgenmad og kaffe aftenen inden, så at du ikke behøver at tænke på det, når du vågner.
3. Stå litt tidligere op, så at du får tid til dig selv om morgenen. Drik kaffe i fred og ro, stræk ud eller hvad du nu har brug for at gøre.
4. Velg den rette tankegang. Får du det virkelig bedre av å være morgensur? Velg en positiv tankegang i stedet for. Det er fedt, når man indser at man faktisk selv kan vælge sin tankegang.
5. Slip tanken om at morgentrætte mennesker er B-mennesker. Det passer ikke!
   

Vil du også tilføje morgenyoga til din morgenrutine? Sørg for at du har det rette tøj og udstyr, såsom en god yogamåtte og behagelige bukser.

LÆS MERE: To enkle opskrifter på sund morgenmad

LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser