En tredjedel av Sveriges befolkning trenger mer D-vitamin

Om du er trøtt, på dåligt humör eller ledsen behöver det inte bero på det trista novembervädret. Anledningen kan være brist på D-vitamin.

Du har säkert hört att "alla svenskar lider av D-vitaminbrist" någon gång. Det er en grov overdrivelse, bare fem prosent av Sveriges befolkning uppskattas ha brist, derimot har en tredjedel av Sveriges befolkning otillräckliga nivåer av D-vitamin, så kallad insufficiens. D-vitaminnivåerna har dessutom sjunkit över tid, en svensk studie har visat att vi nu har sämre nivåer jämfört med för 40 år sedan.

I dag har 82 prosent av ungdommene i Norrbotten brist på D-vitamin, og 62 prosent av åtteåringene i Göteborgsområdet. Bristen er også vanlig ved graviditet, og kan påvirke fostret negativt. Anledningen til bristen er at vi ikke nås av den nødvendige UVB-strålingen her i Sverige. Bare noen timer midt på dagen under sommarmånaderna får vi i oss tillräckligt av vitaminer, nu under vintern är det UV-index noll i vårt avlånga land och våra nivåer sjunker ju längre vintern går.

Om du har for låga doser av D-vitamin kan du märka det på många sätt, du som är van att träna kan till exempel känna att du är svagare eller inte lika uthållig på gymmet som du brukar vara. Du kan også bli trøtt, på dåligt humör eller i värsta fall deprimerad. Kvinner med lave nivåer av D-vitamin löper nämligen dubbelt så stor risk att drabbas av depression jämfört med andra, enligt en studie publicerad i The Journal of clinical endocrinology and metabolism.

Teoretiskt sett skulle du kunna drabbas av nästan vilka sjukdomar som helst på grund av brist på vitamin D. Det beror på att D-vitamin är ett steroidhormon, och påverkar effekten av massor av gener i de flesta av kroppens celler. Der kan D-vitamin også ha store forebyggende effekter for din helse. Forskning har vist at risikoen for blant annet benskjørhet, verker, kognitive nedsättningar, MS, alzheimer, Parkinson, barndiabetes, tjocktarmscancer, schizofreni, autisme, fetma og utvecklingsstörning kan öka om du lider av D-vitaminbrist.
D-vitamin har på andre siden vist seg å styrke immunforsvaret og beskytte mot forkylningar, astmabesvär hos barn, pollenallergi og eksem. Tre nye studier viser dessuten tegn på at mer D-vitamin kan føre til redusert fettmengde og redusert bukfett.

Tross dette er D-vitamintillskott omdebattert. Vissa säger att det är nödvändigt, andra att det är slöseri. Enligt programmet Kropp & själ i Sveriges radio köper svenskarna D-vitamintillskott för 43 miljoner kronor per år, så det är i alla fall många som oroar sig för mängden D-vitamin. Vill du inte ta tillskott men ändå få i dig så mycket D-vitamin som möjligt bör du äta mycket lax, mjölkprodukter, ägg, svamp och sill. Livsmedelsverket rekommenderar bara tillskott till barn under två år och vuxna över 75, som sällan vistas utomhus.