Enkel massasje for spændinger i nakken

Det øger cirkulationen og gør dig afslappet - her er 3 lette massageøvelser for dig med spændt nakke. Det er tid til å kreve massasje fra din partner!

Først og fremst setter massasje din blodcirkulation igang. Det er afstressende og renser affaldsstoffer ud fra dette system, såsom mælkesyre....

- Du får ikke bare mælkesyre når du tråner hårdt, men også når du laver dine daglige gøremål, eller når du spænde ri kroppen når du fryser eller når du stresser eller bekymre dig. Gud ske tak og lov for du isåfald kan blive afslappet igen af massage samt får en øget cirkulation der forebygger mod ophobning af mælkesyre i kroppen og også derved forebygger mod smerte i kroppen, siger, Anna Koverhult, uddannet kropsterapeut.

Skal jeg massere direkte på de ømme steder?

- Har du ondt kan det være spændinger og muskelknuder der er opstået efter ophobning af mælkesyre i et område, der så kan ligge og trykke på dine nerver. Du bør derfor massere de ømme steder og ikke unngå dem.

Hvordan behandler jeg en muskelknute selv?

- Finn knuden og trykk eller klem på den med tommelfingeren eller knoerne. Trykk hardt ned i cirka fem sekunder, for så at lette trykket i fem sekunder og gentag prosessen et par ganger. Det der sker er du skaber blodcirkulation i det spændte område der får blodet til at løbe igennem og rense området. Hav det mindset at det skal føles litt værre før det blir bedre, så du skal ikke bli bange hvis du i første omgang for lidt mere ondt eller kan få hovedpine dagen efter.

5 smarte tips!

1. Har du ingen massagebriks hjemme? Læg tæpper og håndklæder på et større køkkenbord.
   
2. Det mest optimale er å holde nakken i en jevn og avslappende stilling. Få hjelp av et hardt sammenrullet håndkle som du legger ovalt på bordet rundt ansiktet.
   
3. Glem ikke at spænde mave og bagdel når du masserer en anden. Det er ikke bare hænderne som skal arbejde.
   
4. Når tommelfingrene blir trættte kan du bruge knoerne.
   
5. Har du noe muskelcreme derhjemme? Mange ingredienser i muskelcreme, som mentol og peppermynte, øger blodcirkulationen og bibeholder på den måde effekten af din massage længere....

Nakkemassasje - 3 enkle øvelser

Opvarmning: Effleurage

Først skal du varme vævet op i det område du vil massere inden du kan gå dybere og mere hårdt til værks. Start derfor med nogle gode strøg hvor du anvender hele håndfladerne, fra baghovedet, ned over nakken og skuldrene. Du kan også med fingrene gnubbe skuldrene og nakken få at få gang i cirkulationen, inden du går dybt.

#1. Fingerfriksjoner

Stil dig foran personen. Start med at stryge fingrespidserne fra skuldrene, op ad nakken og sæt fingerspidserne i kraniekanten og læn dig bagover. Mange spændinger samles præcis her så hold trykket og slip det gradvist.

#2. Friksjoner rundt benområdet

Start med at mærke dig frem langs hårkanten i nakken for at finde kraniekanten. Det er her fokus skal lægge. Arbejd med en hånd ad gangen. Lav nu et strøg med hånden, op langs nakken og træk forsigtigt ind over nakkehårene. Gør dette skiftevis med højre og venstre hånd op til kraniekanten hvor du massere i små cirkulære bevægelser. Man kan efterfølgende få lidt hovedpine, hvilket er helt normalt og sker fordi blodtrykket sænkes når du får massage.

#3. Friksjon av fingerfalangene

Stå forstsat foran personen hoved og bøj fingrene på samme måde som en men når de går. Brug nu knoerne til at stryge langs nakken til toppen af skuldrebladene. Fokuser på de bløde dele af kroppen, det vil sige du skal undgå at massere direkte på rygraden og skuldrebladene. Denne bevegelsen kan man gå lidt dybere med og tage mere fat end tidligere.

LÆS MERE: Video: Massasje for stiv nakke og ryg

LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser for ryg og nakke