Alla löpare oavsett nivå har nytta av den här övningen, som ger bättre spänst och styrka i vaderna, vristerna och fötterna. Löpcoachen Kenth Svensson viser hvordan du gjør.
Nå er det dags for andre uker av Sportamores artikelserie Semesterspring! Med Snabba fötter. Hver hverdag får du et nytt tips som gjør deg til en bedre løper - og løperningen til en roligere aktivitet. Den her veckan bjuder vi på övningsvideor som du förhoppningsvis kommer att ha stor nytta av.I del sex av Semesterspring! Med Snabba fötter får du tips om en ovärderlig övning för dig som är löpare: Soldaten. Gjør soldaten, eller Ravelli som den også kalles, så ofte du kan.
- Soldaten är en bra övning för spänsten, styrkan i vaderna, fötterna och vristerna. Den gör också underverk för coren och bålstabiliteten, så att du inte sjunker ihop när du springer, säger löpcoachen Kenth Svensson, som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.
Gör så här:
Forflytta dig framåt med raka ben. Se til at hele tiden landa med främre delen av foten i marken och kom direkt upp med nästa steg. Spänn coren och fokusera på att inte tippa kroppen bakåt eller framåt. Ta med løparmarkene.
Vill du utmana dig själv? Då kan du ha händerna som en pistol framför dig. Fortfarande för lätt? Testa at ha armarna rakt upp över huvudet och stabilisera dem där. Det gjør øvelsen betydligt tuffare.
Det er lett å falle bakåt og derfor må du jobbe med å holde en aktiv kjerne.
Er øvelsen superjobbig? Da er det et sikkert tegn på at du virkelig trenger å gjøre den. Med starkare vader behåller du lättare ett bra löpsteg under hela rundan.
LÄS MER: Del 5 av Semesterspring! Med Snabba fötter: Så setter du opp mål for löpningen
