Enkla stretchen som väcker kroppen
Slipp onödig stress och smärta genom att mjuka upp kroppen på morgonen. Det beste av alt? Det tar bare fem minutter!
En enkel måte å bli litt bedre på er å begynne hver dag med å stresse opp kroppen. Når du strekker deg ut på morgonen, så værmer du opp muskler, ledere og vevnader inför dagens aktiviteter. Du förbereder också psyket på ett bra sätt. Forskning har vist at din kropp frisätter mindre stresshormoner under dagen om du vaknar till på ett lugnt sätt.En som er duktig på å ta hånd om sin kropp og stretcha er Malin Johansson, som jobber som personlig trener, kostrådgiver, gymnastiktränare og yogainstruktør i hot mojo. Prova hennes morgonstretch redan i dag!
Malin Johanssons yogainspirerte morgonstretch
Kombinera stretchövningarna till en serie. Upprepa övningarna två till tre varv för att kicka igång kroppen på ett lugnt och smart sätt när du vaknar. Det tar bare fem minutter, det hinner du!- Tenk på å sträcka och förlänga kroppen i varje övning, spänn kroppen och aktivera muskulaturen, tipsar Malin Johansson.
Gör så här:
1. Den första positionen kallas berget. Stå ihop med fötterna, känn hur din kropp är förankrad i underlaget genom att spänna den och dra in naveln mot ryggraden. Var särskilt noga med att spänna rumpan.
Pressa handflatorna mot varandra och fläta ihop fingrarna, sträck dem mot taket samtidigt som du andas in.
Andas ut och fäll överkroppen åt sidan. Gör sedan samma sak åt andra sidan.
2. Andas in och kom upp till upprätt position igen.
Andas ut sedan ut, för armarna ut åt sidan och fäll hela kroppen ned mot golvet i ett svandyk samtidigt som du långsamt sträcker ned händerna mot golvet.
Lyft på huvudet, håll blicken framåt och andas in. Kroppen ska fortfarande vara framåtlutad.
3. Sätt ned händerna i golvet och för benen bakåt så att du hamnar i plankan. Spenn kroppen og aktiver muskulaturen slik at kroppen din er parallell med gulvet.
Andas ut och kom hela vägen fram för att komma in i positionen kobran. Når du reser på overkroppen skal du trykke ned hendene mot gulvet og fokusere på at akslene skal nedåt, bort fra øronen.
4. Kom opp til hundens posisjon gjennom å reise opp sätet mot taket, samtidig som du stiller deg på tå.
Stanna i hunden under tre långsamma andetag.
Klättra sedan in med händerna mot fötterna. Häng ned med överkroppen med avslappnad nacke. Spänn magen och res dig långsamt upp, kota för kota tills kroppen är helt rak. Börja om!
LÄS MER: Naprapatjonas: Lær deg å lytte på kroppen
