Enkla tekniktipsen för löpning
Scanna av kroppen når du sprungit några kilometer för att se om du fortfarande håller god teknik! Her er löpcoachen Oya Hanzéns bästa tekniktips som du kan i bakhuvudet under löprundan.
Oya Hanzén springer i klær fra Blacc.
Det er lett hänt att börja springa med god teknik, men råka säcka ihop och tappa den goda tekniken efter några kilometer. Derfor kan det være bra å ha en liten sjekkliste i hodet, slik at du kan skanne av kroppen fra topp til tå og kjenne etter hva du skulle kunne forbedre. Om du til eksempel tar for lange steg så krever det mye energi og gjør at landningen blir tyngre. Da kan du trenge korte av stegen.
- Att springa med bra teknik gör löpningen roligare, minskar skaderisken och gör att du springer mer löpekonomiskt, säger certifierade löpcoachen Oya Hanzén, som sprungit i 15 års tid och står bakom löpargruppen RunZpire.se i Norrköping.
Fråga dig själv följande när du är ute och springer:
Har jeg ..
- stolt hållning?
- kroppen rakt mot den retning som jeg springer uten rotasjon?
- et avslappnat ansikte?
- blicken fäst 20-30 meter framför mig?
- axlarna rakt ovanför höfterna?
- 90 grader i armbågsleden?
- en mjuk armpendling som går framåt och bakåt (och inte kors och tvärs framför kroppen)?
- avslappede händer där jag visualiserar att jag försiktigt håller ett ägg i varje hand?
- aktiverte magmuskler?
- en lett lutning i hele kroppen fra vristen og fremover som om du åker segway, uten å luta fra høyden og få en sittande hållning?
- en skonsam fotografering som skjer rakt under min kropp og ikke framför mig?
- ett löpsteg där foten jobbar som i en cirkel, ett så kallat löparhjul?
- lagom långa steg?
