Enkle strekkøvelser som vækker kroppen
Slip for unødig stress og smerter ved at bløde kroppen op om morgenen. Det beste av det hele? Det tar kun fem minutter!
En enkel måte, at få det litt bedre på er, å starte hver dag med å bløde kroppen op. Når du streiker ut om morgenen, så varmer du opp dine muskler og ledes inn i dagens aktiviteter. Du forbereder også psyken på en god måte. Forskning har vist, at din krop frigiver mindre stresshormoner, hvis du vågner op på en god måde.En som er dygtig til at passe på sin krop og strække ud er Malin Johansson, som arbejder som personlig træner, kostrådgiver, gymnastiktræner og yogainstruktør i hot mojo. Prøv hennes morgen-strækøvelser allerede idag!
Malin Johanssons yogainspirerte morgen-strækøvelser
Sæt strækøvelserne sammen til en serie. Lav øvelserne af to til tre omgange for at få kroppen igang på en god og smart måde, når du vågner. Det tar kun fem minutter. Det kan du sagtens nå! !- Husk at strække og forlænge kroppen i hver øvelse, spænd kroppen og aktivér muskulaturen, siger Malin Johansson.
Slik gjør du:
1. Den første posisjonen kalles bjerget. Stå med fødderne samlet, mærk hvordan din krop står fast på underlaget ved at spænde den og trække navlen ind mod rygraden. Vær særlig omhyggelig med at spænde bagdelen.
Pres håndfladerne mod hinanden og flet fingrene, stræk dem mod loftet samtidigt med at du tager en indånding.
Ånd derefter ud og lad overkroppen falde ned til siden. Gør det samme med den anden side.
2. Ånd ind og stil dig tilbage til startpositionen.
Ånd derefter ud, før armene ud til siden og lad overkroppen falde forover, samtidig med at du langsomt strækker hænderne ned mod gulvet.
Løft hodet, hold blikket fremad og ånd ind. Kroppen skal stadig være fremadrettet.
3. Sæt ned hænderne i gulvet og før benene bagud så du havner i plankepositionen. Spænd kroppen og aktivér muskulaturen så din krop er parallel med gulvet.
Ånd ud og kom hele vejen frem for at komme i kobraposition. Når du løfter overkroppen skal du presse hendene mot gulvet og fokusere på, at skuldrene skal nedad, væk fra ørene.
4. Kom op til hundens position ved at løfte bagdelen mod loftet, samtidigt med at du stiller dig på tæerne.
Bliv i hundens position i tre langsomme vejrtrækninger.
Derefter skal du klatre ind mod fødderne med hænderne. Lad overkroppen hænge med en afslappet nakke. Spænd maven og rejs dig langsomt til kroppen er helt strakt. Start forfra!
