Enkle teknikktips til løpeturen
Mærk etter i kroppen, når du har løpt noen kilometer, for å se om du stadig holder den gode teknikken! Her er løbecoachen Oya Hanzéns bedste tekniktips, som du kan have i baghovedet under løbeturen.
Oya Hanzén løper i tøj fra Blacc.
Man starter som regel med god teknikk, men deretter taber man den etter noen kilometer. Derfor kan det være godt å ha en liten sjekkliste i hodet, slik at du kan merke etter i hele kroppen, hva du kan forbedre. Hvis du for eksempel tager for lange skridt, så kræver det meget energi og gør, at landingen bliver tungere. Da kan du have brug for at forkorte dine skridt.
- At løbe med god teknik gør løbeturen sjovere, mindsker risikoen for skader og gør at du løber mere "økonomisk", siger den certificerede løbecoach Oya Hanzén, som har løbet i 15 år og står bag løbegruppen RunZpire.se i Norrköping, Sverige.
Stil deg selv følgende spørsmål når du er ute å løpe:
Har jeg ..
- den rette kropsholdning?
- kroppen lige mod den retning, som jeg løber, uden rotation?
- et afslappet ansigt?
- blikket fastlåst 20-30 meter fremfor meg?
- skuldrene like over hofterne?
- 90 grader i albueleddet?
- bløde armbevægelser fremad og bagud (og ikke på kryds og tværs foran kroppen)?
- afslappede hænder hvor jeg visualiserer, at jeg forsigtigt holder et æg i hver hånd.
- aktiverede mavemuskler?
- en let hældning i hele kroppen fra vristen og fremefter, som vis du stod på en Segway, uden at hælde fra hoften og få en siddende holdning.
- en skånsom landing som sker lige under min krop og ikke foran mig?
- et løbeskridt hvor foden arbeider i en cirkel, et såkaldt løbehjul?
- tilpas lange skridt?
