Faites votre entraînement de cardio à la maison en 8 minutes seulement. Voici deux séances HIIT (à haute intensité) géniales à essayer immédiatement !
HIIT betyr " Entraînement par intervalles à haute intensité " (på engelsk High Intensiy Interval Training) og refererer til alle treningsformer som tvinger deg til å gjøre en maksimal innsats i løpet av en kort periode. Un bon entraînement d'HIIT améliore votre condition physique, brûle des calories tout en renforçant vos muscles. En d'autres termes, c'est un entraînement complet et les séances sont courtes, alors vous pouvez facilement les faire sur votre pause déj', par exemple !
Voici comment fonctionne le HIIT :
Les entraînements HIIT que l'on vous présente ici sont des entraînements de Tabata Training. Le Tabata est un type d'entraînement HIIT basé sur un mélange d'exercices qui entraînent aussi bien le physique que le cardio. Un entraînement de Tabata typique comprend entre 30 et 60 secondes d'effort physique suivies de 10 secondes de repos. La séance d'entraînement ci-dessous ne prend que 8 minutes à faire. Vous pouvez la réaliser depuis chez vous, vous n'avez besoin d'aucun accessoire et la séance brûle en moyenne 140 kcal par intervalles.
Il n'est pas toujours facile de garder une oeil sur le chronomètre quand on s'entraîne seul(e) à la maison. Gjør livet lettere med et sportsur! Découvrez ici de superbes montres sportives pour tous les budgets.
HIIT : treningsprogram 1
- Burpees : 60 sekunder
- 10 secondes de repos
- Fentes avant : 45 sekunder
- 10 secondes de repos
- Rotation du corps en planche : 30 secondes (planche, planche sur le côté droit, planche, planche sur le côté gauche, etc.)
- 10 secondes de repos
- Repeter 3 ganger
HIIT : treningsprogram 2
- Burpees : 60 sekunder
- 10 secondes de repos
- Patineur : 45 sekunder
- 10 secondes de repos
- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 sekunder
- 10 secondes de repos
- Gjenta 3 ganger
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Créez votre propre séance HIIT
Treningsprogrammet ovenfor er utarbeidet av Daphnie Yang i samarbeid med Polar. Si vous le souhaitez, vous pouvez facilement créer votre propre entraînement :
1. Choisissez vos 3 exercices préférés.
2. Utfør den første øvelsen i 60 sekunder, og hvil deretter 10 sekunder.
3. Utfør den neste øvelsen i løpet av 45 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder.
4. Utfør den siste øvelsen i 30 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder.
5. Répétez cet enchaînement 3 fois.
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