Er det bra å trene når du er stresset?

Stress er (dessverre) en del av hverdagen til mange. Men skal du trene som vanlig eller stå over treningen under veldig stressende perioder? Dette er hva PT-en Malin Karlstrand synes du skal gjøre!

Trening kan gjøre underverk for kropp og sjel når du føler deg litt stresset, og kan gjøre slik at du går fra treningssenteret med lette skuldre og en behagelig sliten kropp. Men visse perioder i livet er mer stressende enn andre, og det kan være dager når pulsen når toppen, ikke på grunn av en intensiv treningsøkt men på grunn av stress.

Er det bra å trene etter en veldig stressende dag?

- Det kommer an på hvilken måte du er stresset på. Litt stress kan være positivt på den måten at du blir mer effektiv. Så lenge det er slik "positivt" stress er det bra å trene. Når du er for stresset og stresset blir negativt, er det ikke nødvendigvis dumt å trene, men tenkt etter på hvilken måte du trener, sier Malin Karlstrand. Hun er personlig trener i Sundsvall og blogger om trening og helse på Malinsblogg.se, og hun fortsetter:

- Enkelt forklart: Jo mer stress du har i livet, desto roligere og mer lavintensiv trening bør du utføre. Når du har en stressende dag er det ingen poeng å forte seg til treningssenteret i lunsjen og kjøre en intensiv økt ettersom høyintensiv trening kan stresse kroppen enda mer. Istedenfor at du får de positive effektene av treningen, kan det føre til at du blir enda mer stresset og ditt resultat påvirkes negativt. Derimot kan det være bra å kjøre en yogaøkt eller en annen form for lavintensiv trening.

LES MER: Derfor er stress så farlig

Yoga, pilates, body balance eller annen lavintensiv trening kan få deg til å slappe av. Foto: Istock

Noen ganger under en stressende periode kan hodet føles slitt og kroppen pigg, eller omvendt. Skal jeg høre på kroppen eller hodet når jeg kjenner etter om det er tid for trening eller hvile?

- Det er en hårfin balanse. Når du er trøtt og stresset kan en hard treningsøkt være akkurat det du trenger, men det kan også være det som tar knekken på deg. Hvor mye du skal høre på hodet eller kroppen er individuelt, men et bra tips er å gå etter allmenntilstanden. Er du så stresset at du alltid føler deg sliten, har søvnproblemer og kroppen føles veldig stresset generelt, skal du høre på hodet som sier at det ikke er en bra idé å trene. Men vet du med deg selv at du er sliten fordi det har vært mye kun denne ene dagen, tren likevel og se hva som skjer.

Stemmer det at trening kan ha en positiv effekt på stress?

- Ja, absolutt. Ved stress som sykdom blir mange anbefalt trening av sine leger, men da handler det om rehabilitering og roligere trening og lavintensive kondisjonsøkter. Det vil si at du kan ta en gåtur, men ikke løpe intervaller til du kaster opp.

LES MER: Fem øvelser med yogablokk

Når jeg er veldig stresset og min vanlige trening føles overkommelig, skal jeg forsøke å trene noe annet i stedet?

- Har du for eksempel en bodypump-økt booket inn men føler at du er for sliten til det, tenk på hva du kan gjøre istedenfor. Kanskje kan du ta deg en gåtur, stille deg på crosstraineren en halvtime eller trene på treningssenteret i ditt eget tempo. Fordelen med det er at du kan avbryte treningen din om du føler at det ikke går. Det finnes mange veier å gå, og det gjelder å finne den som passer for deg. Når du er stresset, men ikke på et slikt nivå at du er på vei mot utmattelse, er det bra å stå over treningsplanene. Spør deg selv hvor mange økter i uken som det er realistisk at du kan klare. Det er bedre å utføre to skikkelig bra økter i stedet for fire halvveis.

Trening i seg selv kan skape stress, hvordan synes du man skal takle helse- og treningsstress?

- Det høres kanskje litt klisjé ut, men nummer en er å gå ut fra deg selv og ikke sammenligne deg selv med andre. Nummer to er å ha et kritisk øye til det du leser i aviser og ser på Instagram. Det er veldig lett for noen å lage et bilde på sosiale medier som ikke stemmer overens med virkeligheten.

Hvordan blir jeg bedre på å lære å kjenne min egen kropp og innse mine begrensninger når det kommer til trening?

- Mange gjør det først etter at de har gått på noen tabber. Om du vil forebygge det, er det en måte å få hjelp av en dyktig personlig trener som kan hjelpe til å legge opp et program ut fra dine forutsetninger. Har du ikke økonomien til det, så sett deg ned og lag en plan: Slik ser livet mitt ut, dette kan jeg prioritere bort, det her er målet, det her vil jeg gjøre - så vil du få et bilde av hva som er realistisk å rekke gjennom en uke. Vi er dyktige på å sette av tid til trening, men ikke like dyktige på å planlegge treningen.

For ett år siden ble Malin Kalstrand diagnostisert med en hjerneskade og epilepsi. Det fikk henne til å begynne å leve som hun lærer. - Når jeg fikk min sykdom ble jeg enda mer stresset. Som PT er mitt varemerke å ha en helt veltrent kropp, og til tross for at min lege sa det ikke var en god idé, så fortsatte jeg å trene. Jeg merket raskt at jeg hverken fikk noe resultat eller ble friskere av det. I dag trener jeg mer lavintensiv trening og så mye trening som min livssituasjon og kropp klarer, sier hun. Følg henne på Instagram @malinsblogg! Foto: Privat

LES MER: Uttøyingsøvelser som vekker kroppen